Если вы склонны к нервным срывам, раздражению и часто ругаетесь на других, возможно, виноват не ваш характер, а ваш рацион.
Ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что у людей, которые испытывают недостаток в пище омега-3 ненасыщенных жирных кислота, чаще случаются приступы агрессии и насилия.
Дело в том, что омега-3 способны уменьшать риск депрессии, снижают раздражительность и способствуют нормализации настроения. Также они необходимы для концентрации внимания, сосредоточения, нормализации памяти и здоровья мембран клеток головного мозга.
Известно, что рыба семейства лососевых богата омега–3 ненасыщенными жирными кислотами. Однако она довольно дорогая. Но расстраиваться не стоит: скумбрия, которая намного дешевле, содержит в 3 раза больше омеги–3, чем семга! Поэтому обязательно стоит добавить в рацион эту рыбу, если у вас есть склонность к раздражительности.
Еще один полезный для нервов продукт – грецкий орех. Он также богат омега–3 жирными кислотами, которые, как мы уже знаем, облегчают симптомы тревожности и депрессии. А аминокислота под названием триптофан, также присутствующая в орехе, необходима для производства гормона серотонина, помогающего стабилизировать настроение.
Если вы склонны к нервным срывам, раздражению и часто ругаетесь на других, возможно, виноват не ваш характер, а ваш рацион.
Ученые из Пенсильванского университета обнаружили, что у людей, которые испытывают недостаток в пище омега-3 ненасыщенных жирных кислота, чаще случаются приступы агрессии и насилия.
Дело в том, что омега-3 способны уменьшать риск депрессии, снижают раздражительность и способствуют нормализации настроения. Также они необходимы для концентрации внимания, сосредоточения, нормализации памяти и здоровья мембран клеток головного мозга.
Известно, что рыба семейства лососевых богата омега–3 ненасыщенными жирными кислотами. Однако она довольно дорогая. Но расстраиваться не стоит: скумбрия, которая намного дешевле, содержит в 3 раза больше омеги–3, чем семга! Поэтому обязательно стоит добавить в рацион эту рыбу, если у вас есть склонность к раздражительности.
Еще один полезный для нервов продукт – грецкий орех. Он также богат омега–3 жирными кислотами, которые, как мы уже знаем, облегчают симптомы тревожности и депрессии. А аминокислота под названием триптофан, также присутствующая в орехе, необходима для производства гормона серотонина, помогающего стабилизировать настроение.
