На качество сна влияют не только внешние факторы, такие как удобство кровати и температура помещения, но и состояние организма – например, баланс гормонов и нейромедиаторов.
Кроме того, известно, что некоторые продукты питания и напитки тоже играют немаловажную роль в том, насколько качественным будет сон. Так, напитки с содержанием кофеина и острая пища точно не будут способствовать засыпанию.
А другие продукты, напротив, помогут заснуть.
Инжир. Плод содержит калий, магний, кальций и железо – минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
Сладкий картофель. Батат – источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки. Эти орехи – чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Оптимальная порция – 28 г.
Чернослив. Сухофрукт содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Можно сделать чернослив начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.
Обезжиренный сыр моцарелла. Он обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна. Это успокаивает чувство вечернего голода и тоже, хоть и опосредованно, но поможет легче уснуть.
На качество сна влияют не только внешние факторы, такие как удобство кровати и температура помещения, но и состояние организма – например, баланс гормонов и нейромедиаторов.
Кроме того, известно, что некоторые продукты питания и напитки тоже играют немаловажную роль в том, насколько качественным будет сон. Так, напитки с содержанием кофеина и острая пища точно не будут способствовать засыпанию.
А другие продукты, напротив, помогут заснуть.
Инжир. Плод содержит калий, магний, кальций и железо – минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
Сладкий картофель. Батат – источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки. Эти орехи – чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Оптимальная порция – 28 г.
Чернослив. Сухофрукт содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Можно сделать чернослив начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.
Обезжиренный сыр моцарелла. Он обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна. Это успокаивает чувство вечернего голода и тоже, хоть и опосредованно, но поможет легче уснуть.
