Метаболизм или обмен веществ – это процесс, при котором ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Эта энергия используется для поддержания основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и усвоение питательных веществ.
Здоровый метаболизм и обмен веществ обеспечивает также и здоровье разума, контролирует настроение, сексуальный настрой и способность справляться со стрессом.
Разберемся, как достичь хорошего здорового метаболизма.
Двигайтесь больше
Единственный стопроцентно действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий – это движение. Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от вашего ежедневного расхода калорий. Самый простой способ сжечь пару сотен калорий – ходьба и другая активность.
Качайте мышцы
Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны. Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир: 0,5кг мышц за день сжигает 6 ккал, а 1кг жира – 2 ккал. Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню. А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше.
Употребляйте как можно больше белка в пищу
Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию. Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий. Другими словами, употребив 2000 ккал за день, 200 вы потратите только на переваривание пищи. И некоторые продукты, вернее, макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие. Согласно исследованиям, вашему организму требуется много энергии для переваривания белка – около 30% от общего количества калорий. Съев белковых продуктов на 200 ккал, на переваривание вы потратите 60 из них же.
Пейте больше
Когда ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется.
Кофеин – всему голова
Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм.
Метаболизм или обмен веществ – это процесс, при котором ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в энергию. Эта энергия используется для поддержания основных функций организма, таких как дыхание, кровообращение и усвоение питательных веществ.
Здоровый метаболизм и обмен веществ обеспечивает также и здоровье разума, контролирует настроение, сексуальный настрой и способность справляться со стрессом.
Разберемся, как достичь хорошего здорового метаболизма.
Двигайтесь больше
Единственный стопроцентно действующий способ ускорить метаболизм и увеличить ежедневный расход калорий – это движение. Исследования показывают, что эффект активности составляет от 15 до 30% от вашего ежедневного расхода калорий. Самый простой способ сжечь пару сотен калорий – ходьба и другая активность.
Качайте мышцы
Чем больше у человека мышцы, тем более они метаболистически активны. Даже в состоянии покоя они сжигают больше калорий, чем жир: 0,5кг мышц за день сжигает 6 ккал, а 1кг жира – 2 ккал. Когда люди теряют в весе, они избавляются не только от жира, но и от мышц, что, в свою очередь, убивает метаболизм на корню. А вот умеренная прокачка мышц поможет не загубить метаболизм, а разогнать его еще больше.
Употребляйте как можно больше белка в пищу
Ваше тело сжигает калории, чтобы получить энергию. Это называется термическим эффектом пищи, и на его долю приходится около 10% общего расхода калорий. Другими словами, употребив 2000 ккал за день, 200 вы потратите только на переваривание пищи. И некоторые продукты, вернее, макроэлементы, требуют больших энергозатрат на переваривание, чем другие. Согласно исследованиям, вашему организму требуется много энергии для переваривания белка – около 30% от общего количества калорий. Съев белковых продуктов на 200 ккал, на переваривание вы потратите 60 из них же.
Пейте больше
Когда ваш организм обезвожен, органы, особенно печень, работают менее эффективно, из-за чего метаболизм стремительно замедляется.
Кофеин – всему голова
Любители кофе будут счастливы узнать, что ежедневное употребление кофеина отлично помогает не только взбодриться с утра, но и наладить метаболизм.
