Известно, что подъем по лестнице может улучшить физическую форму за счет сжигания калорий и укрепления мышц. Новое исследование показало, что это простое упражнение может существенно продлить жизнь, пишет медицинский журнал Health.
Исследование провели ученые из Университета Восточной Англии, Норфолкского и Нориджского университетов. Они изучили медицинские карты 480 479 человек, взятые из банка данных Национальной службы здравоохранения Великобритании. Все пациенты ранее перенесли сердечный приступ либо имели заболевание периферических артерий. Возраст участников исследования варьировался от 35 до 84 лет, около 53% составляли женщины.
Команда исследователей обнаружила, что у людей, которые поднимались по лестнице в качестве физической нагрузки, риск "смертности по всем причинам" был на 24% ниже, чем у тех, кто не поднимался по лестнице.
Кроме того, выяснилось, что у тех, кто поднимался по лестнице, на 39% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, инфаркт, высокое кровяное давление и инсульт. Дополнительно у тех, кто поднимался по лестнице, была снижена вероятность развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Как отметила доктор медицинских наук Таманна Сингх, содиректор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, столь ощутимая польза от упражнений получена благодаря лишь одному фактору — подъему вверх. По сравнению с ходьбой по ровной поверхности подъем по лестнице — это "испытание для тела, когда оно движется против силы тяжести". На такое движение уходит в 9,6 раз больше энергии, чем на ходьбу по ровной поверхности.
"Это укрепляет заднюю часть тела — ягодицы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, улучшая общую подвижность и устойчивость опорно-двигательного аппарата", — пояснила Сингх.
Результаты исследования были представлены на конференции Европейского общества кардиологов в конце апреля.
"Это первый систематический обзор и метаанализ, в котором конкретно рассматривается связь между подъемом по лестнице как формой физической активности и сердечно-сосудистым риском", — отметила ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Софи Пэддок из Университета Восточной Англии. По ее словам, подъем по лестнице не только улучшает кардиореспираторную форму, но и способствует укреплению других аспектов здоровья.
Пэддок указала: пока проведено недостаточно исследований, чтобы рекомендовать конкретное количество ежедневных подъемов. Однако недавние исследования показывают, что пять-шесть лестничных пролетов в день (50–60 шагов вверх) могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.
"Включите подъем по лестнице в свой распорядок дня. Начните с того, что если вы видите лестницу, поднимайтесь по ней, а не пользуйтесь лифтом", — порекомендовала автор исследования. Чтобы не терять мотивацию, Сингх посоветовала загрузить приложение, которое отслеживает количество пройденных ступеней. Со временем число ступеней и интенсивность подъема можно постепенно увеличивать.
Известно, что подъем по лестнице может улучшить физическую форму за счет сжигания калорий и укрепления мышц. Новое исследование показало, что это простое упражнение может существенно продлить жизнь, пишет медицинский журнал Health.
Исследование провели ученые из Университета Восточной Англии, Норфолкского и Нориджского университетов. Они изучили медицинские карты 480 479 человек, взятые из банка данных Национальной службы здравоохранения Великобритании. Все пациенты ранее перенесли сердечный приступ либо имели заболевание периферических артерий. Возраст участников исследования варьировался от 35 до 84 лет, около 53% составляли женщины.
Команда исследователей обнаружила, что у людей, которые поднимались по лестнице в качестве физической нагрузки, риск "смертности по всем причинам" был на 24% ниже, чем у тех, кто не поднимался по лестнице.
Кроме того, выяснилось, что у тех, кто поднимался по лестнице, на 39% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, к которым относятся ишемическая болезнь сердца, инфаркт, высокое кровяное давление и инсульт. Дополнительно у тех, кто поднимался по лестнице, была снижена вероятность развития инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности.
Как отметила доктор медицинских наук Таманна Сингх, содиректор Центра спортивной кардиологии в клинике Кливленда, столь ощутимая польза от упражнений получена благодаря лишь одному фактору — подъему вверх. По сравнению с ходьбой по ровной поверхности подъем по лестнице — это "испытание для тела, когда оно движется против силы тяжести". На такое движение уходит в 9,6 раз больше энергии, чем на ходьбу по ровной поверхности.
"Это укрепляет заднюю часть тела — ягодицы, подколенные сухожилия, икры, сгибатели бедра, улучшая общую подвижность и устойчивость опорно-двигательного аппарата", — пояснила Сингх.
Результаты исследования были представлены на конференции Европейского общества кардиологов в конце апреля.
"Это первый систематический обзор и метаанализ, в котором конкретно рассматривается связь между подъемом по лестнице как формой физической активности и сердечно-сосудистым риском", — отметила ведущий автор исследования, доктор медицинских наук Софи Пэддок из Университета Восточной Англии. По ее словам, подъем по лестнице не только улучшает кардиореспираторную форму, но и способствует укреплению других аспектов здоровья.
Пэддок указала: пока проведено недостаточно исследований, чтобы рекомендовать конкретное количество ежедневных подъемов. Однако недавние исследования показывают, что пять-шесть лестничных пролетов в день (50–60 шагов вверх) могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья.
"Включите подъем по лестнице в свой распорядок дня. Начните с того, что если вы видите лестницу, поднимайтесь по ней, а не пользуйтесь лифтом", — порекомендовала автор исследования. Чтобы не терять мотивацию, Сингх посоветовала загрузить приложение, которое отслеживает количество пройденных ступеней. Со временем число ступеней и интенсивность подъема можно постепенно увеличивать.
