Каждый из нас знает, как тяжело бывает вставать по утрам и ехать на работу. Конечно, для того, чтобы легко и быстро проснуться, необходимо соблюдать гигиену сна. Но бывает так, что внешние обстоятельства помешали ночному отдыху, а вставать все равно нужно.
Есть несколько способов взбодриться после трудной ночи и не чувствовать сонливости на протяжении дня.
Холодный свет. Известно, что перед сном лучше всего использовать теплое освещение желтых оттенков – это помогает мозгу расслабиться и настроиться на отдых. А утром, если цель взбодриться, лучше использовать холодный свет, не меньше 3000 люксов. Холодный свет подавляет мелатонин, позволяет быть более бодрым.
Еще один способ прийти в себя после ночного отдыха – умыться холодной водой. Это повысит сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это стресс для организма, который поможет повысить концентрацию внимания и устранить сонливость.
Помимо этого, помочь взбодриться может пища с острыми специями. Острый перец относится к разряду еды, которая бодрит даже лучше, чем кофе. Организм получает качественный заряд энергии, что поможет побороть сонливость.
Каждый из нас знает, как тяжело бывает вставать по утрам и ехать на работу. Конечно, для того, чтобы легко и быстро проснуться, необходимо соблюдать гигиену сна. Но бывает так, что внешние обстоятельства помешали ночному отдыху, а вставать все равно нужно.
Есть несколько способов взбодриться после трудной ночи и не чувствовать сонливости на протяжении дня.
Холодный свет. Известно, что перед сном лучше всего использовать теплое освещение желтых оттенков – это помогает мозгу расслабиться и настроиться на отдых. А утром, если цель взбодриться, лучше использовать холодный свет, не меньше 3000 люксов. Холодный свет подавляет мелатонин, позволяет быть более бодрым.
Еще один способ прийти в себя после ночного отдыха – умыться холодной водой. Это повысит сосредоточенность и умственную активность. Резкий перепад температур – это стресс для организма, который поможет повысить концентрацию внимания и устранить сонливость.
Помимо этого, помочь взбодриться может пища с острыми специями. Острый перец относится к разряду еды, которая бодрит даже лучше, чем кофе. Организм получает качественный заряд энергии, что поможет побороть сонливость.
