Для того, чтобы пойти в зал или на тренировку нужно себя смотивировать, поработать над собой и своей силой воли. А ходьба – это наша повседневность, и вместе с тем этот обыденный вид физической активности способен улучшить состояние здоровья.
Австралийские ученые в 2013 году провели исследование. Они измерили вес 822 человек и обнаружили, что в течение четырех лет каждый участник набрал в среднем по 1 килограмму 400 грамм. Отмечено, что те, кто ходил на работу пешком, набрали в среднем на 900 грамм меньше, чем те, кто ездил на автомобиле.
Кроме того, с помощью прогулок можно регулировать уровень сахара в крови. Исследование ученых, опубликованное в Diabetes Care, говорит о том, что три 15-минутных прогулки после еды более эффективны для регулирования уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка в первой или во второй половине дня.
На эмоциональное состояние ходьба также влияет положительно – 10 минут ходьбы в хорошем темпе способны повысить настроение на 2 часа.
Улучшение памяти – еще одна причина почаще ходить пешком. Происходит это благодаря увеличению притока крови к головному мозгу и насыщению сосудов кислородом.
Ходьба защищает от болезней сердца. У тех, кто ежедневно ходит пешком хотя бы 20-30 минут, риск заработать проблемы с сердцем ниже на 4,5%.
Среди сторонников здорового и активного образа жизни бытует мнение, что для поддержания и улучшения состояния здоровья нужно ежедневно выполнять норму в 10000 шагов.
Однако научные исследования показывают, что для здоровья полезно всего 4400 шагов в день. От большего числа шагов и от большей нагрузки польза увеличивается мало. А после показателя в 7,5 тысяч шагов прогресс полностью прекращается.
Ученые пришли к выводу, что дополнительная активность уже не влияет на продолжительность жизни.
Нет никаких научных исследований, согласно которым нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф в 1964 году создала японская компания, продававшая первые шагомеры. Устройство было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
Для того, чтобы пойти в зал или на тренировку нужно себя смотивировать, поработать над собой и своей силой воли. А ходьба – это наша повседневность, и вместе с тем этот обыденный вид физической активности способен улучшить состояние здоровья.
Австралийские ученые в 2013 году провели исследование. Они измерили вес 822 человек и обнаружили, что в течение четырех лет каждый участник набрал в среднем по 1 килограмму 400 грамм. Отмечено, что те, кто ходил на работу пешком, набрали в среднем на 900 грамм меньше, чем те, кто ездил на автомобиле.
Кроме того, с помощью прогулок можно регулировать уровень сахара в крови. Исследование ученых, опубликованное в Diabetes Care, говорит о том, что три 15-минутных прогулки после еды более эффективны для регулирования уровня сахара в крови, чем одна 45-минутная прогулка в первой или во второй половине дня.
На эмоциональное состояние ходьба также влияет положительно – 10 минут ходьбы в хорошем темпе способны повысить настроение на 2 часа.
Улучшение памяти – еще одна причина почаще ходить пешком. Происходит это благодаря увеличению притока крови к головному мозгу и насыщению сосудов кислородом.
Ходьба защищает от болезней сердца. У тех, кто ежедневно ходит пешком хотя бы 20-30 минут, риск заработать проблемы с сердцем ниже на 4,5%.
Среди сторонников здорового и активного образа жизни бытует мнение, что для поддержания и улучшения состояния здоровья нужно ежедневно выполнять норму в 10000 шагов.
Однако научные исследования показывают, что для здоровья полезно всего 4400 шагов в день. От большего числа шагов и от большей нагрузки польза увеличивается мало. А после показателя в 7,5 тысяч шагов прогресс полностью прекращается.
Ученые пришли к выводу, что дополнительная активность уже не влияет на продолжительность жизни.
Нет никаких научных исследований, согласно которым нужно делать именно 10000 шагов. Этот миф в 1964 году создала японская компания, продававшая первые шагомеры. Устройство было изобретено перед Олимпиадой в Токио, чтобы стимулировать людей больше двигаться.
