Лента новостей

Все новости

Популярное

От этих веществ зависит здоровье и красота женщины 40+: где их искать

    Фото: https://ru.freepik.com/

От этих веществ зависит здоровье и красота женщины 40+: где их искать

После 40 лет в женском организме происходит ряд гормональных и физиологических изменений. В связи с этим он особенно нуждается в определенных витаминах и минералах – эти вещества поддерживают здоровье женщины в таком возрасте.

Разберемся, что это за вещества и в каких продуктах они содержатся.

Омега-3
Старение организма начинается со старения сосудов. Прием омега-3 является отличной профилактикой атеросклероза, кроме того они поддерживают тонус сосудов. Омега-3 нужны нам для красоты кожи, волос, ногтей. Где содержится: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.

Витамин D3
Нет ни одной системы органов, в работе которой он бы не участвовал. В старшем возрасте, когда в силу снижения функции яичников и изменения гормонального фона у женщины формируется склонность к остеопорозу, витамин D особенно важен, так как участвует в усвоении кальция из ЖКТ и в кальциевом обмене. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Витамин С
Прекрасный антиоксидант, который замедляет старение организма. Помогает бороться с простудами, вирусами и бактериями. Увеличивает синтез прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 35 лет. Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, ягоды, соки, такие как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик.

Магний
Плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, судороги в ногах – все это может быть симптомами дефицита магния. Магний так же полезен для сердечно-сосудистой системы. Ищите магний в орехах и семечках, пшеничных отрубях, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце. Также он содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.

После 40 лет в женском организме происходит ряд гормональных и физиологических изменений. В связи с этим он особенно нуждается в определенных витаминах и минералах – эти вещества поддерживают здоровье женщины в таком возрасте.

Разберемся, что это за вещества и в каких продуктах они содержатся.

Омега-3
Старение организма начинается со старения сосудов. Прием омега-3 является отличной профилактикой атеросклероза, кроме того они поддерживают тонус сосудов. Омега-3 нужны нам для красоты кожи, волос, ногтей. Где содержится: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.

Витамин D3
Нет ни одной системы органов, в работе которой он бы не участвовал. В старшем возрасте, когда в силу снижения функции яичников и изменения гормонального фона у женщины формируется склонность к остеопорозу, витамин D особенно важен, так как участвует в усвоении кальция из ЖКТ и в кальциевом обмене. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

Витамин С
Прекрасный антиоксидант, который замедляет старение организма. Помогает бороться с простудами, вирусами и бактериями. Увеличивает синтез прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 35 лет. Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, ягоды, соки, такие как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик.

Магний
Плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, судороги в ногах – все это может быть симптомами дефицита магния. Магний так же полезен для сердечно-сосудистой системы. Ищите магний в орехах и семечках, пшеничных отрубях, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце. Также он содержится в молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.

Новости партнеров

В России и мире

Когда жажда – это не просто чувство, а тревожный симптом
Следите за здоровьем: астрологи назвали самые опасные дни в июне для каждого знака Зодиака
Чего не любят деньги или как правильно складывать в кошельке купюры, чтобы их становилось больше
Высокий урожай вкусного картофеля гарантирован: 6 хитростей, о которых я прочла в старой книге
Рецепт костного бульона: благодаря одному секрету не будет специфического запаха
Будут летать от счастья: знаки Зодиака, у которых точно сбудутся мечты в июне 2024
Что снится человеку перед тем, как в его жизни появляется настоящая любовь?
Понизить давление быстро и без лекарств: несколько надежных проверенных способов
Маленький секрет для хорошего плодоношения сливы и других косточковых
Можно ли похудеть, если пить больше воды: что об этом говорят врачи и ученые