После 40 лет в женском организме происходит ряд гормональных и физиологических изменений. В связи с этим он особенно нуждается в определенных витаминах и минералах – эти вещества поддерживают здоровье женщины в таком возрасте.
Разберемся, что это за вещества и в каких продуктах они содержатся.
Омега-3
Старение организма начинается со старения сосудов. Прием омега-3 является отличной профилактикой атеросклероза, кроме того они поддерживают тонус сосудов. Омега-3 нужны нам для красоты кожи, волос, ногтей. Где содержится: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.
Витамин D3
Нет ни одной системы органов, в работе которой он бы не участвовал. В старшем возрасте, когда в силу снижения функции яичников и изменения гормонального фона у женщины формируется склонность к остеопорозу, витамин D особенно важен, так как участвует в усвоении кальция из ЖКТ и в кальциевом обмене. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Витамин С
Прекрасный антиоксидант, который замедляет старение организма. Помогает бороться с простудами, вирусами и бактериями. Увеличивает синтез прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 35 лет. Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, ягоды, соки, такие как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик.
Магний
Плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, судороги
в ногах – все это может быть симптомами дефицита магния. Магний так же полезен
для сердечно-сосудистой системы. Ищите магний в орехах и семечках, пшеничных
отрубях, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце. Также он содержится в
молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.
После 40 лет в женском организме происходит ряд гормональных и физиологических изменений. В связи с этим он особенно нуждается в определенных витаминах и минералах – эти вещества поддерживают здоровье женщины в таком возрасте.
Разберемся, что это за вещества и в каких продуктах они содержатся.
Омега-3
Старение организма начинается со старения сосудов. Прием омега-3 является отличной профилактикой атеросклероза, кроме того они поддерживают тонус сосудов. Омега-3 нужны нам для красоты кожи, волос, ногтей. Где содержится: рыбий жир, жирная и полужирная рыба (форель, лосось, скумбрия, сельдь, сардина, лосось, тунец и другие), льняное семя, печень трески, кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи.
Витамин D3
Нет ни одной системы органов, в работе которой он бы не участвовал. В старшем возрасте, когда в силу снижения функции яичников и изменения гормонального фона у женщины формируется склонность к остеопорозу, витамин D особенно важен, так как участвует в усвоении кальция из ЖКТ и в кальциевом обмене. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество обнаруживается в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.
Витамин С
Прекрасный антиоксидант, который замедляет старение организма. Помогает бороться с простудами, вирусами и бактериями. Увеличивает синтез прогестерона, уровень которого начинает снижаться после 35 лет. Лучшими источниками витамина С являются фрукты и овощи, ягоды, соки, такие как ягоды шиповника, паприка, черная и красная смородина, ягоды облепихи, морошка, клубника, киви, брюква, цитрусовые (например, помело, апельсин), капуста (например, листовая капуста, брокколи, цветная капуста, кольраби), шпинат, персик.
Магний
Плохой сон, раздражительность, вспыльчивость, судороги
в ногах – все это может быть симптомами дефицита магния. Магний так же полезен
для сердечно-сосудистой системы. Ищите магний в орехах и семечках, пшеничных
отрубях, фасоли, зеленых яблоках, салате и сладком перце. Также он содержится в
молочных продуктах, какао-порошке, бананах, авокадо и злаках.
