Исследования показывают – физически активные люди старше 50 лет меньше подвержены различным заболеваниям, в отличие от малоподвижных ровесников.
Физические упражнения помогают сохранять «здоровый» процент жировой ткани в организме и тем самым поддерживать гормональный баланс, а также поддерживать нормальное состояние сердечнососудистой системы.
Кроме того, зарядка помогает людям в возрасте «разогнать» метаболизм и сохранять мышечный тонус.
Однако некоторые виды физической активности могут принести пенсионерам больше вреда, чем пользы. Разберемся, чем лучше не заниматься людям старше 50 лет.
Интенсивная интервальная тренировка
Интервальные высокоинтенсивные тренировки рекомендованы людям с повышенным уровнем сахара в крови, для тех, кто хочет быстро привести себя в форму и уменьшить объем висцерального жира, но если вам 50 лет и больше, от них лучше отказаться. Слишком интенсивная нагрузка может оказаться чрезмерной для организма и вместо пользы принести вред здоровью.
Отжимания
Классические отжимания от пола – отличный вид физической нагрузки, но от них стоит отказаться тем, у кого раньше были травмы шеи или плеч. Вместо этого врачи рекомендуют отжимания от стенки, вертикальные: это достаточно интенсивная физическая нагрузка, но намного более безопасно для костей и суставов, которым в это время приходится непросто.
Приседания
Еще один вид физической активности, с которым стоит быть особенно осторожным после 50 лет: даже приседания с собственным весом могут быть опасны для коленных суставов. Попробуйте махи ногами и полуприседы – они не менее эффективны, но куда более безопасны.
Планка
Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания. Врачи и тренеры рекомендуют вместо планки отдавать предпочтение упражнениям для пресса.
Исследования показывают – физически активные люди старше 50 лет меньше подвержены различным заболеваниям, в отличие от малоподвижных ровесников.
Физические упражнения помогают сохранять «здоровый» процент жировой ткани в организме и тем самым поддерживать гормональный баланс, а также поддерживать нормальное состояние сердечнососудистой системы.
Кроме того, зарядка помогает людям в возрасте «разогнать» метаболизм и сохранять мышечный тонус.
Однако некоторые виды физической активности могут принести пенсионерам больше вреда, чем пользы. Разберемся, чем лучше не заниматься людям старше 50 лет.
Интенсивная интервальная тренировка
Интервальные высокоинтенсивные тренировки рекомендованы людям с повышенным уровнем сахара в крови, для тех, кто хочет быстро привести себя в форму и уменьшить объем висцерального жира, но если вам 50 лет и больше, от них лучше отказаться. Слишком интенсивная нагрузка может оказаться чрезмерной для организма и вместо пользы принести вред здоровью.
Отжимания
Классические отжимания от пола – отличный вид физической нагрузки, но от них стоит отказаться тем, у кого раньше были травмы шеи или плеч. Вместо этого врачи рекомендуют отжимания от стенки, вертикальные: это достаточно интенсивная физическая нагрузка, но намного более безопасно для костей и суставов, которым в это время приходится непросто.
Приседания
Еще один вид физической активности, с которым стоит быть особенно осторожным после 50 лет: даже приседания с собственным весом могут быть опасны для коленных суставов. Попробуйте махи ногами и полуприседы – они не менее эффективны, но куда более безопасны.
Планка
Очень популярное упражнение, которое тем не менее может быть опасно для тех, у кого нет достаточно сильного мышечного корсета. Дело в том, что поясничный отдел позвоночника испытывает довольно сильное напряжение, когда мы стоим в планке, и если у вас когда-либо был остеохондроз в этой части, упражнение может вызвать обострение заболевания. Врачи и тренеры рекомендуют вместо планки отдавать предпочтение упражнениям для пресса.
