Витамины и микроэлементы играют важную роль в функционировании нашего организма. Но иногда возникает дефицит того или иного вещества, что может привести к развитию серьезных недугов.
По статистике, в нашей стране у людей старше 40 лет чаще всего наблюдаются дефициты следующих веществ.
Железо
Железо является составной частью гемоглобина, участвует в образовании лимфоцитов и эритроцитов, выводит углекислый газ при дыхании и доставляет кислород к тканям. Также железо входит в состав ферментов для иммунитета, помогает щитовидной железе. Около трети взрослого населения планеты страдает от дефицита железа. Чтобы этого не допустить, добавляйте в рацион субпродукты, морепродукты, шпинат, брокколи, красное мясо – но его лучше не употреблять чаще двух раз в неделю.
Кальций
Для чего нужен кальций организму? Он помогает при формировании костей и эмали зубов; налаживает нервно-мышечную проводимость; отвечает за иммунную систему, состояние кожи, волос и ногтей, оказывает помощь в репродуктивной функции. Потеря кальция – главная причина остеопороза в пожилом возрасте. Ученые советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция.
Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе, испытывают недостаток витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. Чтобы восполнить дефицит, стоит употреблять жирную рыбу, яичные желтки, морепродукты.
Магний
Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль, способствует здоровью зубов, предотвращает отложению камней в почках, нормализует сон и состояние нервной системы. От 16 до 42 процентов взрослого населения нашей страны получает недостаточное количество магния. Это чревато нарушением процесса электрического возбуждения клеток. Возникает риск аритмий, включая желудочковые аритмии и фибрилляцию предсердий, а также гипертонической болезни. Поэтому важно следить за уровнем магния. Этот элемент мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды.
Витамины и микроэлементы играют важную роль в функционировании нашего организма. Но иногда возникает дефицит того или иного вещества, что может привести к развитию серьезных недугов.
По статистике, в нашей стране у людей старше 40 лет чаще всего наблюдаются дефициты следующих веществ.
Железо
Железо является составной частью гемоглобина, участвует в образовании лимфоцитов и эритроцитов, выводит углекислый газ при дыхании и доставляет кислород к тканям. Также железо входит в состав ферментов для иммунитета, помогает щитовидной железе. Около трети взрослого населения планеты страдает от дефицита железа. Чтобы этого не допустить, добавляйте в рацион субпродукты, морепродукты, шпинат, брокколи, красное мясо – но его лучше не употреблять чаще двух раз в неделю.
Кальций
Для чего нужен кальций организму? Он помогает при формировании костей и эмали зубов; налаживает нервно-мышечную проводимость; отвечает за иммунную систему, состояние кожи, волос и ногтей, оказывает помощь в репродуктивной функции. Потеря кальция – главная причина остеопороза в пожилом возрасте. Ученые советуют есть не менее 3 молочных продуктов в день – именно такое количество позволит вам обеспечить организм нужным количеством кальция.
Витамин D
По результатам исследований, почти 90% женщин, живущих в средней полосе, испытывают недостаток витамина D. Во-первых, солнечных дней у нас не так много. Во-вторых, мы слишком мало времени проводим на улице. Чтобы восполнить дефицит, стоит употреблять жирную рыбу, яичные желтки, морепродукты.
Магний
Магний борется с усталостью, предотвращает головную боль, способствует здоровью зубов, предотвращает отложению камней в почках, нормализует сон и состояние нервной системы. От 16 до 42 процентов взрослого населения нашей страны получает недостаточное количество магния. Это чревато нарушением процесса электрического возбуждения клеток. Возникает риск аритмий, включая желудочковые аритмии и фибрилляцию предсердий, а также гипертонической болезни. Поэтому важно следить за уровнем магния. Этот элемент мы можем получить из зеленых листовых овощей, орехов, минеральной воды.
