Лента новостей

Все новости

Популярное

Гормон стресса, который отравляет вашу кровь каждый день: как снизить его уровень и не допустить непоправимого

    Фото: https://ru.freepik.com/

Гормон стресса, который отравляет вашу кровь каждый день: как снизить его уровень и не допустить непоправимого

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Постоянный повышенный уровень кортизола в некоторых случаях может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.

Также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы. Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия.

Есть несколько способов не допустить хронического повышенного уровня кортизола и предотвратить развитие связанных с ним заболеваний.

Ведите дневник стресса, он поможет распознавать раздражители и вы научитесь меньше реагировать на них. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет».

Старайтесь не зацикливаться. Негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.

Уделяйте внимание качеству сна. Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Общайтесь с животными. Научно доказано, что контакт с животными понижает уровень стресса.

Употребляйте продукты, которые понижают уровень кортизола: зеленый чай, бананы, квашеная капуста, темный шоколад, кимчи. Любые продукты богатые клетчаткой и пробиотики.

Регулярно занимайтесь спортом. Интенсивные тренировки сначала повышают уровень кортизола и затем он медленно падает- такие тренировки оставьте на утро, а вечером займитесь йогой, пилатесом, плаванием.

Найдите занятие по душе. Новое хобби — один из способов, снизить уровень кортизола.

Почаще смейтесь. Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.

Проводите время на природе. Лесная терапия – часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-еку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.

Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Постоянный повышенный уровень кортизола в некоторых случаях может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.

Также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы. Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия.

Есть несколько способов не допустить хронического повышенного уровня кортизола и предотвратить развитие связанных с ним заболеваний.

Ведите дневник стресса, он поможет распознавать раздражители и вы научитесь меньше реагировать на них. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет».

Старайтесь не зацикливаться. Негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.

Уделяйте внимание качеству сна. Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.

Общайтесь с животными. Научно доказано, что контакт с животными понижает уровень стресса.

Употребляйте продукты, которые понижают уровень кортизола: зеленый чай, бананы, квашеная капуста, темный шоколад, кимчи. Любые продукты богатые клетчаткой и пробиотики.

Регулярно занимайтесь спортом. Интенсивные тренировки сначала повышают уровень кортизола и затем он медленно падает- такие тренировки оставьте на утро, а вечером займитесь йогой, пилатесом, плаванием.

Найдите занятие по душе. Новое хобби — один из способов, снизить уровень кортизола.

Почаще смейтесь. Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.

Проводите время на природе. Лесная терапия – часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-еку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.


Новости партнеров

В России и мире

У соседки шикарный зимний сад на балконе, и комнатные растения пышно цветут: она просто применяет эту специю
Молодой картофель – как правильно выбирать, хранить и готовить
Одна незначительная деталь в образе женщины выдает в ней «деревенщину»: не делайте так, если хотите быть стильной
Перестаньте в это верить: 3 мифа о минтае, из-за которых вы избегаете употребления этой рыбы
После ареста замминистра обороны остался единственный вопрос: а что Шойгу?
Вот как нужно правильно использовать опилки в саду
Попортят нервы: 3 невыносимых женских знака Зодиака, от которых сбежит любой мужчина
Следуйте этим советам, и батарейка смартфона будет служить годами
Какая надпись на банке сгущенки подскажет, что она невкусная и некачественная
Здесь замужние женщины находят себе любовников: ТОП-5 мест