Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Постоянный повышенный уровень кортизола в некоторых случаях может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.
Также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы. Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия.
Есть несколько способов не допустить хронического повышенного уровня кортизола и предотвратить развитие связанных с ним заболеваний.
Ведите дневник стресса, он поможет распознавать раздражители и вы научитесь меньше реагировать на них. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет».
Старайтесь не зацикливаться. Негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.
Уделяйте внимание качеству сна. Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.
Общайтесь с животными. Научно доказано, что контакт с животными понижает уровень стресса.
Употребляйте продукты, которые понижают уровень кортизола: зеленый чай, бананы, квашеная капуста, темный шоколад, кимчи. Любые продукты богатые клетчаткой и пробиотики.
Регулярно занимайтесь спортом. Интенсивные тренировки сначала повышают уровень кортизола и затем он медленно падает- такие тренировки оставьте на утро, а вечером займитесь йогой, пилатесом, плаванием.
Найдите занятие по душе. Новое хобби — один из способов, снизить уровень кортизола.
Почаще смейтесь. Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.
Проводите время на природе. Лесная терапия – часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-еку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.
Кортизол – гормон, который вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс. Постоянный повышенный уровень кортизола в некоторых случаях может привести к развитию сахарного диабета 2-го типа.
Также высокий уровень кортизола опасен тем, что в избытке гормон подавляет деятельность репродуктивной системы. Он снижает либидо, может стать причиной половой дисфункции и бесплодия.
Есть несколько способов не допустить хронического повышенного уровня кортизола и предотвратить развитие связанных с ним заболеваний.
Ведите дневник стресса, он поможет распознавать раздражители и вы научитесь меньше реагировать на них. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет».
Старайтесь не зацикливаться. Негативное мышление не только повышает уровень кортизола, но и плохо влияет на выработку окситоцина — гормона, успокаивающего нервную систему человека.
Уделяйте внимание качеству сна. Человеку, который хорошо выспался, легче справляться с влиянием стресса и неприятными ситуациями. Исследования показывают, что у людей, которые работают в ночную смену и спят днем, чаще наблюдается повышенный уровень кортизола.
Общайтесь с животными. Научно доказано, что контакт с животными понижает уровень стресса.
Употребляйте продукты, которые понижают уровень кортизола: зеленый чай, бананы, квашеная капуста, темный шоколад, кимчи. Любые продукты богатые клетчаткой и пробиотики.
Регулярно занимайтесь спортом. Интенсивные тренировки сначала повышают уровень кортизола и затем он медленно падает- такие тренировки оставьте на утро, а вечером займитесь йогой, пилатесом, плаванием.
Найдите занятие по душе. Новое хобби — один из способов, снизить уровень кортизола.
Почаще смейтесь. Смех полезен не только для души, но и для тела. Это естественный способ преодолеть стресс и снизить уровень кортизола.
Проводите время на природе. Лесная терапия – часть жизни большинства японцев. Они называют ее «синрин-еку», что переводится как «лесные ванны». Это практика прогулок в парке или в лесу на протяжении 2–4 часов, которая включает созерцание природы и глубокое дыхание. Глубокое дыхание уменьшает частоту сердцебиения, улучшает настроение и снижает стресс.
