Уже давно известно, что малоподвижный образ жизни – один из факторов развития серьезных заболеваний. Многие люди стараются компенсировать долгое сидение на работе зарядкой по выходным.
Однако недавние исследования показали, что такой вариант чередования гиподинамии и активности не может исправить ситуацию. Об этом написала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
«Новое исследование в очередной раз подтвердило опасность долгого сидения для нашего здоровья. В таком положении снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы, – пишет врач. – Последующие занятия спортом (даже самые интенсивные) не способны нивелировать нанесенный организму вред».
К сожалению, продолжительное сидение (более 11,7 часа в день) повышает риск смерти на 30%. И даже если потом вы будете несколько часов ходить, проценты останутся теми же.
Однако не стоит расстраиваться – решение есть.
«Важно, как много времени подряд вы сидите, – пишет врач. – Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать, стоя. Хотя с разминкой толку будет больше».
Важно пояснить, что в основу исследования легли данные наблюдения за 6,4 тысячами женщин 63-99 лет. Их показатели контролировали на протяжении восьми лет. Мужчины участие не принимали.
Уже давно известно, что малоподвижный образ жизни – один из факторов развития серьезных заболеваний. Многие люди стараются компенсировать долгое сидение на работе зарядкой по выходным.
Однако недавние исследования показали, что такой вариант чередования гиподинамии и активности не может исправить ситуацию. Об этом написала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
«Новое исследование в очередной раз подтвердило опасность долгого сидения для нашего здоровья. В таком положении снижаются мышечные сокращения, кровоток и метаболизм глюкозы, – пишет врач. – Последующие занятия спортом (даже самые интенсивные) не способны нивелировать нанесенный организму вред».
К сожалению, продолжительное сидение (более 11,7 часа в день) повышает риск смерти на 30%. И даже если потом вы будете несколько часов ходить, проценты останутся теми же.
Однако не стоит расстраиваться – решение есть.
«Важно, как много времени подряд вы сидите, – пишет врач. – Например, 30 минут на стуле нанесут больший урон, чем 10 минут. Конечно, вставать с места по шесть раз в час для многих проблематично, но достаточно подниматься хотя бы каждые 20 минут. Можно даже никуда не идти, а просто постоять минутку. Или купить специальный стол, позволяющий работать, стоя. Хотя с разминкой толку будет больше».
Важно пояснить, что в основу исследования легли данные наблюдения за 6,4 тысячами женщин 63-99 лет. Их показатели контролировали на протяжении восьми лет. Мужчины участие не принимали.
