Для того, чтобы кишечник работал, как часы, нужно правильно питаться – употреблять овощи, клетчатку, пить достаточное количество воды. Кроме того, можно включить в свою ежедневную зарядку несколько секретных упражнений.
При их регулярном выполнении улучшается кровообращение и функционирование органов ЖКТ, что, несомненно, поможет устранить запоры и синдром ленивого кишечника.
Ножной замок
Поднимаем ногу согнутую в колене и стараемся прижать бедро к грудной клетке. Сомкнутыми пальцами рук обхватываем колено. Делаем глубокий вдох и выдох. На выдохе – задержка дыхания.
Во время задержки поднимаем голову так, чтобы носом прикоснуться к колену. На вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Делаем 10 раз для каждой ноги. Теперь соединяем обе ноги и прижимаем оба бедра к груди. Делаем то же самое движение 10 раз.
Перекаты в стороны
Сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к грудной клетке. Сгибаем руки в локтях и переплетаем пальцы за головой на затылке. Удерживаем локти так чтобы во время выполнения они оставались прижаты к поверхности.
Делаем 10 перекатов туловища в одну и другую стороны. Сгибаем ноги в коленях и прижимаем их обеими руками к грудной клетке. Раскачиваемся вперед и назад на позвоночнике по 10 раз в каждую сторону.
Для того, чтобы кишечник работал, как часы, нужно правильно питаться – употреблять овощи, клетчатку, пить достаточное количество воды. Кроме того, можно включить в свою ежедневную зарядку несколько секретных упражнений.
При их регулярном выполнении улучшается кровообращение и функционирование органов ЖКТ, что, несомненно, поможет устранить запоры и синдром ленивого кишечника.
Ножной замок
Поднимаем ногу согнутую в колене и стараемся прижать бедро к грудной клетке. Сомкнутыми пальцами рук обхватываем колено. Делаем глубокий вдох и выдох. На выдохе – задержка дыхания.
Во время задержки поднимаем голову так, чтобы носом прикоснуться к колену. На вдохе возвращаемся в исходное положение и расслабляемся. Делаем 10 раз для каждой ноги. Теперь соединяем обе ноги и прижимаем оба бедра к груди. Делаем то же самое движение 10 раз.
Перекаты в стороны
Сгибаем ноги в коленях и прижимаем их к грудной клетке. Сгибаем руки в локтях и переплетаем пальцы за головой на затылке. Удерживаем локти так чтобы во время выполнения они оставались прижаты к поверхности.
Делаем 10 перекатов туловища в одну и другую стороны. Сгибаем ноги в коленях и прижимаем их обеими руками к грудной клетке. Раскачиваемся вперед и назад на позвоночнике по 10 раз в каждую сторону.
