Наверняка каждый из нас искал способ оставаться бодрым и полным сил на протяжении всего дня – такое состояние помогает эффективнее справляться с повседневными задачами и больше успевать.
Некоторые люди для достижения этой цели принимают специальные добавки, однако это вовсе не обязательно. Чтобы оптимизировать свой уровень энергии, добавьте в свой рацион полезные продукты.
Овсянка – обязательно долгой варки
Хлопья содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и плавно приумножают энергию.
Коричневый рис
В нем много витаминов, клетчатки и минералов.
Бананы
Богаты сложными углеводами, витамином В6, калием, а также содержат небольшое количество белка.
Яблоки
Обеспечивают организм энергией благодаря содержащимся в них натуральным сахарам.
Виноград
Отличный источник ресвератрола, который увеличивает количество энергии, получаемой от потребляемых питательных веществ.
А какие продукты приводят к вялости и усталости?
Сахар
После употребления насыщенных им продуктов в крови сначала резко повышается содержание сахара, а затем так же резко падает. В результате вы чувствуете себя совершенно разбитым.
Рафинированные или белые углеводы
Попадая в организм, они, как и сахар, быстро расщепляются до уровня глюкозы в крови, и приводят к аналогичному эффекту. Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от изделий из пшеничной муки высшего сорта (белый хлеб, батон, булочки) и белого риса.
Жареная еда и фастфуд
Организму требуется много энергии для переваривания жареной пищи. Когда она попадает в желудок, вся кровь устремляется к нему, а мозг остается «обескровленным». Именно из-за этого возникает непреодолимая сонливость.
Наверняка каждый из нас искал способ оставаться бодрым и полным сил на протяжении всего дня – такое состояние помогает эффективнее справляться с повседневными задачами и больше успевать.
Некоторые люди для достижения этой цели принимают специальные добавки, однако это вовсе не обязательно. Чтобы оптимизировать свой уровень энергии, добавьте в свой рацион полезные продукты.
Овсянка – обязательно долгой варки
Хлопья содержат сложные углеводы, которые медленно усваиваются и плавно приумножают энергию.
Коричневый рис
В нем много витаминов, клетчатки и минералов.
Бананы
Богаты сложными углеводами, витамином В6, калием, а также содержат небольшое количество белка.
Яблоки
Обеспечивают организм энергией благодаря содержащимся в них натуральным сахарам.
Виноград
Отличный источник ресвератрола, который увеличивает количество энергии, получаемой от потребляемых питательных веществ.
А какие продукты приводят к вялости и усталости?
Сахар
После употребления насыщенных им продуктов в крови сначала резко повышается содержание сахара, а затем так же резко падает. В результате вы чувствуете себя совершенно разбитым.
Рафинированные или белые углеводы
Попадая в организм, они, как и сахар, быстро расщепляются до уровня глюкозы в крови, и приводят к аналогичному эффекту. Ограничьте, а лучше вовсе откажитесь от изделий из пшеничной муки высшего сорта (белый хлеб, батон, булочки) и белого риса.
Жареная еда и фастфуд
Организму требуется много энергии для переваривания жареной пищи. Когда она попадает в желудок, вся кровь устремляется к нему, а мозг остается «обескровленным». Именно из-за этого возникает непреодолимая сонливость.
