Способов борьбы с бессонницей довольно много – от успокоительных чаев и снотворных препаратов до дыхательной гимнастики и медитации. Все они эффективны по-своему, но есть одно упражнение, которое помогает лучше других.
Упражнение способствует успокаиванию нервной системы и отвлекает от мыслей перед сном.
Перед сном мягко постучите пальцами по лбу сверху вниз – от макушки до кончика носа – в течение 3 минут, пока полностью не расслабитесь и не отключите свой мозг.
Также в этот момент нужно концентрироваться на своих ощущениях – то есть, как это чувствуется на коже, когда пальцы прикасаются к ней.
В процессе упражнения мозг переключается на тактильные ощущения.
Внимание из коры переходит в гипоталамус, который отвечает за то, чтобы спать или бодрствовать.
Упражнение позволяет мозгу буквально за несколько минут отключить мысли и негативные эмоции, снимает напряжение и уменьшает стресс во всем организме.
Все это способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
Способов борьбы с бессонницей довольно много – от успокоительных чаев и снотворных препаратов до дыхательной гимнастики и медитации. Все они эффективны по-своему, но есть одно упражнение, которое помогает лучше других.
Упражнение способствует успокаиванию нервной системы и отвлекает от мыслей перед сном.
Перед сном мягко постучите пальцами по лбу сверху вниз – от макушки до кончика носа – в течение 3 минут, пока полностью не расслабитесь и не отключите свой мозг.
Также в этот момент нужно концентрироваться на своих ощущениях – то есть, как это чувствуется на коже, когда пальцы прикасаются к ней.
В процессе упражнения мозг переключается на тактильные ощущения.
Внимание из коры переходит в гипоталамус, который отвечает за то, чтобы спать или бодрствовать.
Упражнение позволяет мозгу буквально за несколько минут отключить мысли и негативные эмоции, снимает напряжение и уменьшает стресс во всем организме.
Все это способствует быстрому засыпанию и улучшает качество сна.
