Лента новостей

Все новости

Популярное

Анемия не страшна: какие продукты обязательно нужно есть во избежание дефицита железа

    Фото: https://ru.freepik.com/

Анемия не страшна: какие продукты обязательно нужно есть во избежание дефицита железа

Дефицит железа может довести до анемии, которая иногда становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе печени Основные признаки, сигнализирующие о том, что в организме недостаточно железа, – это выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.

Норма железа крови:
- у мужчин – 9-30 нмоль/л
- у женщин – 8,8-27 нмоль/л.

Для поддержания уровня железа в норме можно скорректировать свой рацион и добавить в него продукты, богатые железом.

Красное мясо особенно богато железом, которое легко усваивается организмом. Очень часто пациентам рекомендуется употребление печени.

Если вы не едите мясо, есть другие источники железа. В первую очередь это зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые – например, горох и чечевица. Но из бобовых и зеленых овощей вы получите меньше железа, чем из красного мяса.

Также железом богат ферментированный хлеб и зерновые, хотя содержащееся в этих продуктах железо не всегда хорошо усваивается организмом.

Утренний кофе лучше заменить на апельсиновый сок, так как апельсины содержат витамин С и помогут усвоиться железу, содержащемуся в завтраке. А вот кофе богат химическими соединениями, которые связывают содержащееся в продуктах железо и делают его менее доступным для усвоения организмом.

Дефицит железа может довести до анемии, которая иногда становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе печени Основные признаки, сигнализирующие о том, что в организме недостаточно железа, – это выпадение волос, сухость кожи и ломкость ногтей.

Норма железа крови:
- у мужчин – 9-30 нмоль/л
- у женщин – 8,8-27 нмоль/л.

Для поддержания уровня железа в норме можно скорректировать свой рацион и добавить в него продукты, богатые железом.

Красное мясо особенно богато железом, которое легко усваивается организмом. Очень часто пациентам рекомендуется употребление печени.

Если вы не едите мясо, есть другие источники железа. В первую очередь это зеленые листовые овощи, например, шпинат и капуста, а также бобовые – например, горох и чечевица. Но из бобовых и зеленых овощей вы получите меньше железа, чем из красного мяса.

Также железом богат ферментированный хлеб и зерновые, хотя содержащееся в этих продуктах железо не всегда хорошо усваивается организмом.

Утренний кофе лучше заменить на апельсиновый сок, так как апельсины содержат витамин С и помогут усвоиться железу, содержащемуся в завтраке. А вот кофе богат химическими соединениями, которые связывают содержащееся в продуктах железо и делают его менее доступным для усвоения организмом.


Новости партнеров

В России и мире

Если человек произносит эти фразы, немедленно прекращайте общение с ним: он желает вам только зла
3 уникальных продукта, которые чистят печень, словно губка: орган буквально помолодеет
Крепкий организм зависит от здоровья кишечника: как наладить его работу
Не верьте работникам Соцфонда на слово: вы можете сами узнать, какие льготы и доплаты положены
Ну хватит себя обманывать! От бананов при похудении толку мало
Завтрак, который испортит ваш день и ваше здоровье: из чего он состоит
3 верных признака, которые помогут вычислить человека с гнилой энергетикой
Любите модные наушники с шумоподавлением? Готовьтесь к болезням мозга и глухоте
Эти полезные продукты становятся опасными, если съесть их на голодный желудок
С ними опасно ссориться: 3 знака Зодиака с повышенной агрессией