Лента новостей

Все новости

Популярное

90% людей пьют витамин D неправильно – какие секреты помогут его максимальному усвоению

    Фото: https://ru.freepik.com/

90% людей пьют витамин D неправильно – какие секреты помогут его максимальному усвоению

Из-за того, что в наших широтах довольно мало солнечных дней, у большинства жителей наблюдается дефицит витамина D. Он важен для работы мозга и иммунитета. Необходимое количество витамина D не поступит даже с пищей, поэтому мы вынуждены принимать его дополнительно в виде добавок.

Что важно при этом знать? Как и многие питательные вещества, витамин D имеет сложные взаимоотношения с другими витаминами и минералами. От этого зависит эффективность и безопасность приема.

Разберем основные взаимодействия витамина D с другими.

Витамин К
Витамин К направляет кальций туда, где он нужен – в кости и зубы, и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Рекомендуется принимать D3 с К2, если не постоянно, то хотя бы курсами (например, месяц с К2, месяц – без).

Магний
Это кофактор витамина D на всех этапах: от синтеза до метаболизма в активную гормональную форму. Поэтому для нормального уровня витамина D нужно иметь нормальный уровень магния.
Кроме того, он так же препятствует кальцификации.
И важно не забывать о соотношении кальция к магнию около 1:1 или 1:2 (обычно с учетом питания у нас идет значительный перевес в сторону кальция).
Вообще, если дозировка витамина D не ниже 3000-5000 МЕ, магний рекомендуется добавлять в любом случае. Хотя бы 300-400 мг/день.

Витамин А
Витамины А и D часто рассматриваются как антагонисты, хотя их отношения немного сложнее. С одной стороны, высокое потребление витамина А на фоне низкого D увеличивает риск переломов. Почему? Потому что оба этих витамина конкурируют за один и тот же рецептор и мешают усвоению друг друга.
Но при этом витамин А (ретиноевая кислота) играет роль в активации рецептора витамина D, а значит и реализации всех его функций.
Поэтому важен адекватный статус и А и D, но при этом их прием лучше разносить по времени и не начинать мега-дозы одного при недостатке другого.

Из-за того, что в наших широтах довольно мало солнечных дней, у большинства жителей наблюдается дефицит витамина D. Он важен для работы мозга и иммунитета. Необходимое количество витамина D не поступит даже с пищей, поэтому мы вынуждены принимать его дополнительно в виде добавок.

Что важно при этом знать? Как и многие питательные вещества, витамин D имеет сложные взаимоотношения с другими витаминами и минералами. От этого зависит эффективность и безопасность приема.

Разберем основные взаимодействия витамина D с другими.

Витамин К
Витамин К направляет кальций туда, где он нужен – в кости и зубы, и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Рекомендуется принимать D3 с К2, если не постоянно, то хотя бы курсами (например, месяц с К2, месяц – без).

Магний
Это кофактор витамина D на всех этапах: от синтеза до метаболизма в активную гормональную форму. Поэтому для нормального уровня витамина D нужно иметь нормальный уровень магния.
Кроме того, он так же препятствует кальцификации.
И важно не забывать о соотношении кальция к магнию около 1:1 или 1:2 (обычно с учетом питания у нас идет значительный перевес в сторону кальция).
Вообще, если дозировка витамина D не ниже 3000-5000 МЕ, магний рекомендуется добавлять в любом случае. Хотя бы 300-400 мг/день.

Витамин А
Витамины А и D часто рассматриваются как антагонисты, хотя их отношения немного сложнее. С одной стороны, высокое потребление витамина А на фоне низкого D увеличивает риск переломов. Почему? Потому что оба этих витамина конкурируют за один и тот же рецептор и мешают усвоению друг друга.
Но при этом витамин А (ретиноевая кислота) играет роль в активации рецептора витамина D, а значит и реализации всех его функций.
Поэтому важен адекватный статус и А и D, но при этом их прием лучше разносить по времени и не начинать мега-дозы одного при недостатке другого.


Новости партнеров

В России и мире

4 техники для избавления от негативных мыслей: они перестанут отравлять ваш разум
Самый неприступный и холодный мужчина по знаку Зодиака. Кто же он?
Скрабы с морской солью: рецепты для гладкости, упругости и бархатистости вашей кожи
Почему людям, которые предпочитают спать на правом боку, стоит посетить кардиолога
Воздушные корни у монстеры: прятать или обрезать?
Что будет с вашими доходами и расходами в декабре 2024: финансовый гороскоп
Одиноким женщинам на заметку: где можно познакомиться с хорошим мужчиной в реальной жизни?
Копеечное аптечное средство для реального омоложения кожи лица: вы даже не догадывались, что его можно так использовать!
Сбережете кучу денег: хитрый способ сэкономить на коммунальных услугах
Как определить кислотность желудка в домашних условиях: простой доступный способ