Из-за того, что в наших широтах довольно мало солнечных дней, у большинства жителей наблюдается дефицит витамина D. Он важен для работы мозга и иммунитета. Необходимое количество витамина D не поступит даже с пищей, поэтому мы вынуждены принимать его дополнительно в виде добавок.
Что важно при этом знать? Как и многие питательные вещества, витамин D имеет сложные взаимоотношения с другими витаминами и минералами. От этого зависит эффективность и безопасность приема.
Разберем основные взаимодействия витамина D с другими.
Витамин К
Витамин К направляет кальций туда, где он нужен – в кости и зубы, и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Рекомендуется принимать D3 с К2, если не постоянно, то хотя бы курсами (например, месяц с К2, месяц – без).
Магний
Это кофактор витамина D на всех этапах: от синтеза до метаболизма в активную гормональную форму. Поэтому для нормального уровня витамина D нужно иметь нормальный уровень магния.
Кроме того, он так же препятствует кальцификации.
И важно не забывать о соотношении кальция к магнию около 1:1 или 1:2 (обычно с учетом питания у нас идет значительный перевес в сторону кальция).
Вообще, если дозировка витамина D не ниже 3000-5000 МЕ, магний рекомендуется добавлять в любом случае. Хотя бы 300-400 мг/день.
Витамин А
Витамины А и D часто рассматриваются как антагонисты, хотя их отношения немного сложнее. С одной стороны, высокое потребление витамина А на фоне низкого D увеличивает риск переломов. Почему? Потому что оба этих витамина конкурируют за один и тот же рецептор и мешают усвоению друг друга.
Но при этом витамин А (ретиноевая кислота) играет роль в активации рецептора витамина D, а значит и реализации всех его функций.
Поэтому важен адекватный статус и А и D, но при этом их прием лучше разносить по времени и не начинать мега-дозы одного при недостатке другого.
Из-за того, что в наших широтах довольно мало солнечных дней, у большинства жителей наблюдается дефицит витамина D. Он важен для работы мозга и иммунитета. Необходимое количество витамина D не поступит даже с пищей, поэтому мы вынуждены принимать его дополнительно в виде добавок.
Что важно при этом знать? Как и многие питательные вещества, витамин D имеет сложные взаимоотношения с другими витаминами и минералами. От этого зависит эффективность и безопасность приема.
Разберем основные взаимодействия витамина D с другими.
Витамин К
Витамин К направляет кальций туда, где он нужен – в кости и зубы, и предотвращает кальцификацию мягких тканей. Рекомендуется принимать D3 с К2, если не постоянно, то хотя бы курсами (например, месяц с К2, месяц – без).
Магний
Это кофактор витамина D на всех этапах: от синтеза до метаболизма в активную гормональную форму. Поэтому для нормального уровня витамина D нужно иметь нормальный уровень магния.
Кроме того, он так же препятствует кальцификации.
И важно не забывать о соотношении кальция к магнию около 1:1 или 1:2 (обычно с учетом питания у нас идет значительный перевес в сторону кальция).
Вообще, если дозировка витамина D не ниже 3000-5000 МЕ, магний рекомендуется добавлять в любом случае. Хотя бы 300-400 мг/день.
Витамин А
Витамины А и D часто рассматриваются как антагонисты, хотя их отношения немного сложнее. С одной стороны, высокое потребление витамина А на фоне низкого D увеличивает риск переломов. Почему? Потому что оба этих витамина конкурируют за один и тот же рецептор и мешают усвоению друг друга.
Но при этом витамин А (ретиноевая кислота) играет роль в активации рецептора витамина D, а значит и реализации всех его функций.
Поэтому важен адекватный статус и А и D, но при этом их прием лучше разносить по времени и не начинать мега-дозы одного при недостатке другого.