Ночным храпом страдает каждый третий человек на планете, половина из них - женщины. Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего неба и лишний вес. Можно ли избавиться от храпа и как это сделать?
Известно, что храпящие люди часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна – так называемое апноэ. Предотвратить проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок неба.
1. Каждый день по 10-15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если есть возможность, свистите.
2. Произносите звук «и» по 20-30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.
3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.
4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в этом положении, медленно считая до десяти. Повторите 10 раз.
5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.
6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.
Спите правильно
Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка – замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также сон на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или спите с открытым окном, если позволяют погодные условия.
Не ешьте перед сном
Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появления храпа. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до сна.
Используйте «антихраповую» диету
Исключите из своего рациона чрезмерно соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы 5 килограммов веса. Один раз в неделю ограничивайте употребление твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.
Ночным храпом страдает каждый третий человек на планете, половина из них - женщины. Главные причины этой проблемы – расслабление мышц верхнего неба и лишний вес. Можно ли избавиться от храпа и как это сделать?
Известно, что храпящие люди часто страдают хронической усталостью, потому что не могут полностью погрузиться в сон ночью. Также существует опасность остановки дыхания во время сна – так называемое апноэ. Предотвратить проблемы поможет простая гимнастика для укрепления стенок неба.
1. Каждый день по 10-15 минут плавно вдыхайте и с усилием выдыхайте воздух. Если есть возможность, свистите.
2. Произносите звук «и» по 20-30 раз, стараясь напрягать при этом мышцы горла.
3. Двигайте челюстью взад-вперед 30 раз.
4. Высуньте язык как можно сильнее и задержитесь в этом положении, медленно считая до десяти. Повторите 10 раз.
5. Делайте повороты головы, наклоны вперед и назад не менее 20 раз утром и вечером.
6. Пойте так часто, как можете. Ведь певцы редко страдают храпом за счет тренированности мышц речевого аппарата.
Спите правильно
Найдите то положение головы и тела, при котором вы можете свободно дышать и перестаете храпеть. Возможно, у вас слишком высокая подушка – замените ее свернутым в трубочку полотенцем. Попробуйте также сон на боку. Обязательно проветривайте комнату перед сном или спите с открытым окном, если позволяют погодные условия.
Не ешьте перед сном
Переедание на ночь, а также употребление алкоголя может способствовать появления храпа. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до сна.
Используйте «антихраповую» диету
Исключите из своего рациона чрезмерно соленые, жареные продукты. Ешьте больше овощей и фруктов. Постарайтесь сбросить хотя бы 5 килограммов веса. Один раз в неделю ограничивайте употребление твердой пищи, чтобы разгрузить кишечник.
