Многие люди, просыпаясь среди ночи, сразу торопятся посмотреть на часы, чтобы узнать, сколько еще можно поспать.
Чем обусловлена эта привычка? Людям хочется себя как-то успокоить, снять неопределенность – или убедиться, что время спать еще есть, или понять, что уже нечего терять.
Однако психотерапевты считают эту привычку довольно вредной. Почему?
Дело в том, что посмотрев на часы во время ночного пробуждения с целью успокоить себя, человек запускает цикл негативной обратной связи. При пробуждении появляется тревога – человек ее снимает на короткое время, когда тянется за телефоном – время на часах его пугает – тревога возрастает. Повторяющийся раз за разом, такой цикл в долгосрочной перспективе ведет к серьезным нарушениям сна.
Человек подкрепляет свои негативные ожидания. У него имеется внутреннее представление о том, сколько ему нужно часов для полноценного отдыха. Если времени осталось еще много – человек убеждается, что еще можно поспать (то есть, дает себе разрешение не нервничать), подкрепляя свою модель. Если времени на сон осталось мало, у него возникают негативные эмоции, усиливается тревога и дальнейший сон разрушается. Негативный прогноз подтверждается. Тем самым человек сам отбирает у себя шанс успокоиться и доспать остаток ночи перед новым рабочим днем.
Многие люди, просыпаясь среди ночи, сразу торопятся посмотреть на часы, чтобы узнать, сколько еще можно поспать.
Чем обусловлена эта привычка? Людям хочется себя как-то успокоить, снять неопределенность – или убедиться, что время спать еще есть, или понять, что уже нечего терять.
Однако психотерапевты считают эту привычку довольно вредной. Почему?
Дело в том, что посмотрев на часы во время ночного пробуждения с целью успокоить себя, человек запускает цикл негативной обратной связи. При пробуждении появляется тревога – человек ее снимает на короткое время, когда тянется за телефоном – время на часах его пугает – тревога возрастает. Повторяющийся раз за разом, такой цикл в долгосрочной перспективе ведет к серьезным нарушениям сна.
Человек подкрепляет свои негативные ожидания. У него имеется внутреннее представление о том, сколько ему нужно часов для полноценного отдыха. Если времени осталось еще много – человек убеждается, что еще можно поспать (то есть, дает себе разрешение не нервничать), подкрепляя свою модель. Если времени на сон осталось мало, у него возникают негативные эмоции, усиливается тревога и дальнейший сон разрушается. Негативный прогноз подтверждается. Тем самым человек сам отбирает у себя шанс успокоиться и доспать остаток ночи перед новым рабочим днем.
