Жизнь современного человека связана с ежедневным стрессом. Из-за избытка кортизола в крови – а именно этот гормон отвечает за стресс – могут начаться проблемы со сном.
При трудностях с засыпанием, частых пробуждениях, а то и бессоннице, вызванных нервным перенапряжением, сомнологи рекомендуют обратить внимание на следующие правила.
Установите регулярное расписание
Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.
Поддерживайте ежедневную физическую активность
Оставаясь активным каждый день, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна – это доказали ученые.
Ограничьте дневной сон
Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессонницы.
Следите за питанием
Если днем пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее, ученые советуют следить за диетой, потому что все, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.
Убирайте гаджеты перед сном
За полчаса до сна рекомендуется отложить все устройства. Если вам пока тяжело это сделать, переведите гаджет в ночной режим, чтобы уменьшить его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг, в итоге организм перестает следовать естественному циклу сна и бодрствования.
Не оставайтесь в постели, если вы не спите
Мозг похож на компьютер, который связывает определенные события с определенными функциями. Он ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания. Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.
Жизнь современного человека связана с ежедневным стрессом. Из-за избытка кортизола в крови – а именно этот гормон отвечает за стресс – могут начаться проблемы со сном.
При трудностях с засыпанием, частых пробуждениях, а то и бессоннице, вызванных нервным перенапряжением, сомнологи рекомендуют обратить внимание на следующие правила.
Установите регулярное расписание
Регулярное время отхода ко сну и пробуждения помогут поддерживать здоровый режим сна.
Поддерживайте ежедневную физическую активность
Оставаясь активным каждый день, вы накапливаете достаточное количество усталости в теле, что облегчает процесс засыпания и повышает качество сна – это доказали ученые.
Ограничьте дневной сон
Порой хочется вздремнуть после обеда, но это не всегда полезно. Дневной сон снижает давление и увеличивает риск бессонницы.
Следите за питанием
Если днем пить кофе, можно столкнуться с нервозностью и проблемами со сном. Плотный ужин также может затруднить процесс засыпания. У некоторых людей нет сложностей со сном, даже если они пьют много кофе и много едят. Тем не менее, ученые советуют следить за диетой, потому что все, что вы получаете в избытке, может ухудшить сон.
Убирайте гаджеты перед сном
За полчаса до сна рекомендуется отложить все устройства. Если вам пока тяжело это сделать, переведите гаджет в ночной режим, чтобы уменьшить его яркость. Свет от смартфонов и ноутбуков в вечернее время дезориентирует мозг, в итоге организм перестает следовать естественному циклу сна и бодрствования.
Не оставайтесь в постели, если вы не спите
Мозг похож на компьютер, который связывает определенные события с определенными функциями. Он ассоциирует кровать и темноту со сном и в соответствии с этим запускает процесс засыпания. Поэтому не оставайтесь в постели дольше получаса, если не можете заснуть. Встаньте, займитесь какими-нибудь спокойными делами, а затем, когда почувствуете усталость, вернитесь в постель.
