Больше никакой тяжести и других проблем с кишечником: заведите эти привычки, и забудете о запорах навсегда

Кто сталкивался с деликатной проблемой, касающейся здоровья кишечника, знает, какой это доставляет дискомфорт. Невозможность нормально опорожниться вызывает тяжесть, мешает нормально жить и делать повседневные дела. Все внимание сконцентрировано только на проблеме.

К таким последствиям приводят, прежде всего, погрешности в питании. Поэтому даже врачи советуют не злоупотреблять слабительными средствами, а внести несколько изменений в привычный образ жизни.

Итак, что нужно делать, чтобы забыть о запорах?

Употребляйте 2-4 дополнительных стакана воды (морса, компота, чая, соков) ежедневно.

Употребляйте овощи и фрукты. Например, заведите привычку в обед обязательно есть салат, а к завтраку и ужину добавлять яблоко, грушу, горсть сухофруктов.

Ешьте отруби. Они вкусны, если добавить пару ложек в стакан нежирного кефира или йогурта. Учтите, что от отрубей стоит отказаться при обострениях гастрита, язве, колитах и инфекционных энтеритах, а также при авитаминозе.

Чем чаще вы двигаетесь, тем лучше чувствуют себя мышцы — в том числе и мускулатура кишечника.

Ограничьте или исключите такие продукты, как сдоба, выпечка из песочного, слоеного теста, рыбные и мясные консервы, белый шлифованный рис, манная каша, копчености и фастфуд.