Как засыпать в течение 2 минут и побороть хронический недосып: несколько простых, но важных правил

С теми или иными нарушениями сна сталкивается множество людей. Недосып может перерасти в хроническую бессонницу, которая впоследствии вызовет массу проблем со здоровьем.

Есть много методов, которые помогают побороть проблемы с засыпанием. Один из них заключается в трехэтапном расслаблении.

1. Полностью расслабьте лицо, включая мышцы во рту. Опустите плечи, чтобы снять напряжение, и пусть ваши руки опустятся вдоль тела.

2. Выдохните, расслабляя грудь. Расслабьте ноги, бедра и икры.

3. Очистите свой разум на 10 секунд, представив себе расслабляющую сцену, или повторяйте про себя слова "Не думай" снова и снова в течение 10 секунд.

Кроме того, не забывайте о гигиене сна – ее правила тоже способствуют быстрому засыпанию.

Первый совет заключается в том, чтобы устроить себе уют. То есть, выключить все яркие источники света, например, люстру. Если боитесь темноты, то включите ночник.

По возможности отключайте все приборы. Это для того, чтобы лишние звуки не отвлекали от сна.

Здоровое питание – это тоже залог крепкого сна. Продукты, содержащие магний и триптофан, помогут заснуть.

Не забывайте проветривать комнату перед тем, как лечь спать.

Правильно подбирайте постельное белье и подушки. Выбор абсолютно индивидуален.