Исследования показывают, что утренняя зарядка значительно улучшает здоровье, повышает качество жизни и даже увеличивает ее продолжительность – особенно если речь идет о людях зрелого возраста.
Стандартная зарядка состоит из ряда простых упражнений, которые помогают размять мышцы, убрать зажимы, разогнать кровоток.
Кроме динамических упражнений вроде махов руками и наклонов, есть еще и статические – когда человек находится в определенной позе какое-то время.
Одно из самых полезных статических упражнений – это лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Какое воздействие оно оказывает на организм?
Нормализует венозный отток крови
Если ноги будут подняты вверх, то отток венозной крови улучшится. Особенно полезно, если человек много времени проводит на ногах и страдает венозным расширением вен.
Расслабляет мышцы и повышает уровень энергии
За счет поднятых ног происходит подтяжка бедренных, поясничных, тазовых сухожилий и мышц. Кроме того, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник.
Уменьшает боль в спине
Если находиться в положении, когда ноги подняты вверх, то нагрузка на позвоночник снижается, он вытянется. Уменьшается давление на межпозвоночные диски и корешки спинного мозга.
Регулярное выполнение позволяет улучшить гибкость спины и минимизировать приступы боли.
Исследования показывают, что утренняя зарядка значительно улучшает здоровье, повышает качество жизни и даже увеличивает ее продолжительность – особенно если речь идет о людях зрелого возраста.
Стандартная зарядка состоит из ряда простых упражнений, которые помогают размять мышцы, убрать зажимы, разогнать кровоток.
Кроме динамических упражнений вроде махов руками и наклонов, есть еще и статические – когда человек находится в определенной позе какое-то время.
Одно из самых полезных статических упражнений – это лежа на спине с поднятыми вверх ногами. Какое воздействие оно оказывает на организм?
Нормализует венозный отток крови
Если ноги будут подняты вверх, то отток венозной крови улучшится. Особенно полезно, если человек много времени проводит на ногах и страдает венозным расширением вен.
Расслабляет мышцы и повышает уровень энергии
За счет поднятых ног происходит подтяжка бедренных, поясничных, тазовых сухожилий и мышц. Кроме того, укрепляются мышцы, поддерживающие позвоночник.
Уменьшает боль в спине
Если находиться в положении, когда ноги подняты вверх, то нагрузка на позвоночник снижается, он вытянется. Уменьшается давление на межпозвоночные диски и корешки спинного мозга.
Регулярное выполнение позволяет улучшить гибкость спины и минимизировать приступы боли.
