Полноценный сон – важная составляющая нашего здоровья. Всем известно, что для того, чтобы наладить режим сна, нужно соблюдать несколько правил: отказаться от использования телефона перед ночным отдыхом, отрегулировать температуру в помещении, ложиться и вставать в одно и то же время.
Но некоторые люди, даже применяя эти правила, все равно страдают от нарушений сна. Случается так, что мешают им безобидные, казалось бы, привычки, о которых речь пойдет ниже.
Попытка заставить себя тут же заснуть
В нашем организме множество механизмов, которые запускают сон и ему нужно время, чтобы настроиться на засыпание: можно принять теплый душ, добавив приятные ароматы, включить расслабляющую музыку.
Такие ежедневные «сонные» ритуалы намекнут мозгу, что пришло время расслабиться и уснуть.
Не знаете, сколько часов сна нужно именно вам
Люди делятся на короткоспящих и долгоспящих. Первым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться. А вторым для этого потребуется 10–12 часов в сутки, причем ежедневный семичасовой сон будет провоцировать у них хронический недосып.
Поздний ужин
Еще одна причина сложного засыпания может таиться в позднем ужине. Многим действительно сложно засыпать на пустой желудок, однако это не повод для плотного приема пищи, лучше поужинать чем-нибудь некалорийным.
Полноценный сон – важная составляющая нашего здоровья. Всем известно, что для того, чтобы наладить режим сна, нужно соблюдать несколько правил: отказаться от использования телефона перед ночным отдыхом, отрегулировать температуру в помещении, ложиться и вставать в одно и то же время.
Но некоторые люди, даже применяя эти правила, все равно страдают от нарушений сна. Случается так, что мешают им безобидные, казалось бы, привычки, о которых речь пойдет ниже.
Попытка заставить себя тут же заснуть
В нашем организме множество механизмов, которые запускают сон и ему нужно время, чтобы настроиться на засыпание: можно принять теплый душ, добавив приятные ароматы, включить расслабляющую музыку.
Такие ежедневные «сонные» ритуалы намекнут мозгу, что пришло время расслабиться и уснуть.
Не знаете, сколько часов сна нужно именно вам
Люди делятся на короткоспящих и долгоспящих. Первым достаточно 5-6 часов, чтобы выспаться. А вторым для этого потребуется 10–12 часов в сутки, причем ежедневный семичасовой сон будет провоцировать у них хронический недосып.
Поздний ужин
Еще одна причина сложного засыпания может таиться в позднем ужине. Многим действительно сложно засыпать на пустой желудок, однако это не повод для плотного приема пищи, лучше поужинать чем-нибудь некалорийным.
