Известно, что люди по времени своей активности делятся на «сов» и «жаворонков» – первые предпочитают спать до обеда, а к делам приступать в вечерние, а то и ночные часы. А вторые – встают с рассветом, уже готовые к подвигам, и объявляют «отбой» уже в 22:00.
Очевидно, что в основном современный ритм жизни настроен под «жаворонков» – как минимум, рабочий график в большинстве компаний. Поэтому «совы» часто задумываются а том, а можно ли перестроить свой организм, и стать «жаворонком» на физиологическом уровне?
Врач-энлокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала об исследовании, результаты которого показывают – не только можно, но и нужно: перестройка на режим «жаворонка» даже окажет благоприятное воздействие на организм.
Самые простые шаги, которые нужно предпринять для смены своих «часов активности», это:
- отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00;
- не спать днем;
- воздержаться от использования смартфона за 40-60 минут до сна, особенно уже лежа в постели;
- ложиться спать пораньше.
Именно об этом и говорят исследования. Ученые понаблюдали за студентами колледжа, среди которых были как «совы», наиболее активные в вечерние часы, так и «жаворонки», предпочитающие утро. У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, да и в учебе они больше преуспевали. Вынужденные рано просыпаться на занятия «совушки» находились в менее выигрышном положении.
Тип
активности во
многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа – потребности
тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя
изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора. За время
исследования некоторые студенты изменили свои привычки и смогли превратиться из
«сов» в «жаворонков». У них не только улучшилось качество сна, но и средний
балл за семестр стал выше.
Известно, что люди по времени своей активности делятся на «сов» и «жаворонков» – первые предпочитают спать до обеда, а к делам приступать в вечерние, а то и ночные часы. А вторые – встают с рассветом, уже готовые к подвигам, и объявляют «отбой» уже в 22:00.
Очевидно, что в основном современный ритм жизни настроен под «жаворонков» – как минимум, рабочий график в большинстве компаний. Поэтому «совы» часто задумываются а том, а можно ли перестроить свой организм, и стать «жаворонком» на физиологическом уровне?
Врач-энлокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала об исследовании, результаты которого показывают – не только можно, но и нужно: перестройка на режим «жаворонка» даже окажет благоприятное воздействие на организм.
Самые простые шаги, которые нужно предпринять для смены своих «часов активности», это:
- отказаться от напитков с кофеином (чай, кофе, энергетики) после 17:00;
- не спать днем;
- воздержаться от использования смартфона за 40-60 минут до сна, особенно уже лежа в постели;
- ложиться спать пораньше.
Именно об этом и говорят исследования. Ученые понаблюдали за студентами колледжа, среди которых были как «совы», наиболее активные в вечерние часы, так и «жаворонки», предпочитающие утро. У последних качество и продолжительность ночного сна были гораздо лучше, да и в учебе они больше преуспевали. Вынужденные рано просыпаться на занятия «совушки» находились в менее выигрышном положении.
Тип
активности во
многом зависит от генетической предрасположенности и хронотипа – потребности
тела во сне в определенное время. Долгое время считалось, что этого нельзя
изменить, но ученые недооценили влияние поведенческого выбора. За время
исследования некоторые студенты изменили свои привычки и смогли превратиться из
«сов» в «жаворонков». У них не только улучшилось качество сна, но и средний
балл за семестр стал выше.
