Снижение когнитивных функций наблюдается у каждого девятого взрослого человека уже после 40 лет. Можно ли этого избежать?
Врачи утверждают, что можно. Секрет кроется в отказе от некоторых привычек.
Откажитесь от искусственных подсластителей
Искусственные подсластители, такие как аспартам, могут привести к снижению когнитивных функций, утверждают диетологи. В результате химического опыта было выявлено, что аспартам и его альтернативы представляют собой стресс для мозга: со временем он даже способен вызвать неврологические симптомы. Немного настоящего сахара вместо подсластителей – будь то кленовый сироп, мед или рафинированный сахар – вполне подойдет сладкоежкам.
Не пренебрегайте зарядкой
Ни для кого не секрет, что регулярное занятие спортом повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мозгу. Старайтесь уделять физическим нагрузкам низкой или средней интенсивности не менее 30 минут в день. При этом совсем не обязательно ограничивать себя определенным набором упражнений: вы можете выбрать бег, танцы, пешие прогулки, йогу – все, что только пожелаете. Главное – чтобы занятие спортом было в удовольствие.
Не отказывайтесь от встреч с друзьями
Доказано, что люди, имеющие более крепкие социальные связи, нежели интроверты, реже подвергаются снижению когнитивных способностей. В цифровую эпоху, когда все общение переместилось в интернет, также важно отложить телефон и собраться с друзьями или семьей в реальной жизни.
Не игнорируйте проблемы со сном
Когда речь идет о здоровье мозга, значимыми считаются и количество, и качество сна. Недосыпание ведет к увеличению концентрации амилоидных пептидов в мозге, поэтому стремиться следует ко сну длиной в 7-9 часов. Если у вас имеются проблемы с засыпанием, попробуйте за час до отхода ко сну исключить просмотр телевизора и устройте для себя спокойную обстановку. Отсутствие внешних раздражителей должно помочь в быстром засыпании и улучшении продолжительности сна.
Не воспринимайте стресс как нормальную часть жизни
В нынешнем бешеном ритме жизни некоторый стресс действительно неизбежен, однако хронический стресс, который остается без внимания, негативно воздействует на мозг. Поскольку полностью исключить стрессовые факторы из своей жизни, к сожалению, невозможно, найдите способы успешно справляться с тревожащими переживаниями. Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, ведение дневника чувств или другое хобби. Самое главное – каждый день находить время на заботу о себе.
Снижение когнитивных функций наблюдается у каждого девятого взрослого человека уже после 40 лет. Можно ли этого избежать?
Врачи утверждают, что можно. Секрет кроется в отказе от некоторых привычек.
Откажитесь от искусственных подсластителей
Искусственные подсластители, такие как аспартам, могут привести к снижению когнитивных функций, утверждают диетологи. В результате химического опыта было выявлено, что аспартам и его альтернативы представляют собой стресс для мозга: со временем он даже способен вызвать неврологические симптомы. Немного настоящего сахара вместо подсластителей – будь то кленовый сироп, мед или рафинированный сахар – вполне подойдет сладкоежкам.
Не пренебрегайте зарядкой
Ни для кого не секрет, что регулярное занятие спортом повышает частоту сердечных сокращений и увеличивает приток крови к мозгу. Старайтесь уделять физическим нагрузкам низкой или средней интенсивности не менее 30 минут в день. При этом совсем не обязательно ограничивать себя определенным набором упражнений: вы можете выбрать бег, танцы, пешие прогулки, йогу – все, что только пожелаете. Главное – чтобы занятие спортом было в удовольствие.
Не отказывайтесь от встреч с друзьями
Доказано, что люди, имеющие более крепкие социальные связи, нежели интроверты, реже подвергаются снижению когнитивных способностей. В цифровую эпоху, когда все общение переместилось в интернет, также важно отложить телефон и собраться с друзьями или семьей в реальной жизни.
Не игнорируйте проблемы со сном
Когда речь идет о здоровье мозга, значимыми считаются и количество, и качество сна. Недосыпание ведет к увеличению концентрации амилоидных пептидов в мозге, поэтому стремиться следует ко сну длиной в 7-9 часов. Если у вас имеются проблемы с засыпанием, попробуйте за час до отхода ко сну исключить просмотр телевизора и устройте для себя спокойную обстановку. Отсутствие внешних раздражителей должно помочь в быстром засыпании и улучшении продолжительности сна.
Не воспринимайте стресс как нормальную часть жизни
В нынешнем бешеном ритме жизни некоторый стресс действительно неизбежен, однако хронический стресс, который остается без внимания, негативно воздействует на мозг. Поскольку полностью исключить стрессовые факторы из своей жизни, к сожалению, невозможно, найдите способы успешно справляться с тревожащими переживаниями. Попробуйте медитацию или упражнения на глубокое дыхание, регулярные физические упражнения, прогулки на свежем воздухе утром и вечером, ведение дневника чувств или другое хобби. Самое главное – каждый день находить время на заботу о себе.
