Сердце – это мышца. И как любой мышечный орган оно нуждается в тренировках. Укрепление сердца поможет ему работать эффективно и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Аэробные упражнения активизируют дыхание и учащают пульс. К аэробным упражнениям можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы. Благодаря таким тренировкам снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, инсульта и ишемической болезни сердца.
Силовые упражнения направлены на увеличение массы и укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, подтягивания, выпады. Силовые тренировки улучшают метаболизм глюкозы, помогают контролировать артериальное давление и массу тела. А это уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
Растяжка не действует на сердце напрямую, зато увеличивает подвижность суставов и гибкость мышц, что важно при занятиях другой физической активностью. Растяжка – это не разминка перед упражнениями, а отдельная тренировка, перед которой необходимо размяться. Если растягивать холодные мышцы, их можно повредить. Поэтому перед тренировкой важно разогреться, например активно походить несколько минут.
Сердце – это мышца. И как любой мышечный орган оно нуждается в тренировках. Укрепление сердца поможет ему работать эффективно и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Аэробные упражнения активизируют дыхание и учащают пульс. К аэробным упражнениям можно отнести быструю ходьбу, бег, плавание, танцы. Благодаря таким тренировкам снижается риск развития сахарного диабета 2-го типа, метаболического синдрома, инсульта и ишемической болезни сердца.
Силовые упражнения направлены на увеличение массы и укрепление мышц. К ним относятся приседания, отжимания, подтягивания, выпады. Силовые тренировки улучшают метаболизм глюкозы, помогают контролировать артериальное давление и массу тела. А это уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета 2-го типа.
Растяжка не действует на сердце напрямую, зато увеличивает подвижность суставов и гибкость мышц, что важно при занятиях другой физической активностью. Растяжка – это не разминка перед упражнениями, а отдельная тренировка, перед которой необходимо размяться. Если растягивать холодные мышцы, их можно повредить. Поэтому перед тренировкой важно разогреться, например активно походить несколько минут.
