Новогодние праздники подходят к концу, а последствия долгого праздничного застолья налицо – некоторые люди жалуются, что не только набрали пару лишних килограммов, но и отвыкли от физической активности, и даже простая ходьба теперь доставляет дискомфорт.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, как вернуться в форму после новогодних каникул.
«Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму, – пишет врач. – Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен».
Каких рекомендация стоит придерживаться, чтобы плавно и безболезненно «вернуться в строй» после новогодних праздников?
Начинайте с малого
Прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно найти в интернете такие упражнения, как «собака мордой вверх», «собака мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.
Физкультура – это тоже привычка
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий. Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.
Будьте последовательны
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.
Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.
Новогодние праздники подходят к концу, а последствия долгого праздничного застолья налицо – некоторые люди жалуются, что не только набрали пару лишних килограммов, но и отвыкли от физической активности, и даже простая ходьба теперь доставляет дискомфорт.
Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала, как вернуться в форму после новогодних каникул.
«Думайте о себе как о физически активном человеке, который находится в паузе, и ему достаточно просто войти в форму, – пишет врач. – Ваша неподвижность вынужденная, вы ею тяготитесь, и при первой возможности вернетесь к движению. Умственный настрой очень важен».
Каких рекомендация стоит придерживаться, чтобы плавно и безболезненно «вернуться в строй» после новогодних праздников?
Начинайте с малого
Прямо сейчас вы можете сделать несколько упражнений на растяжку – вы все их помните с детского сада. Это наклоны вперед, в сторону, повороты корпуса, растяжка рук, ног. Можно найти в интернете такие упражнения, как «собака мордой вверх», «собака мордой вниз».
Для того, чтобы двигаться даже не нужно переодеваться в спортивный костюм. Начинать можно и в пижаме.
Физкультура – это тоже привычка
Для формирования устойчивых рефлексов требуется до 2 месяцев ежедневных занятий. Поэтому запланируйте себе эти подвиги на каждый день, понемногу увеличивая интенсивность.
Будьте последовательны
Если жизнь вносит коррективы в ваши планы, и не хватает времени на полноценную тренировку, хотя бы сделайте 15-минутную зарядку. Не надо копить прогулы, чтоб потом «как следует» отработать в выходные. Это так не работает.
Ищите себе компанию
Есть научные исследования, согласно которым у человека с нормальным весом, попавшим в окружение тяжеловесов, резко возрастает угроза поправиться. И наоборот. Поддержка окружающих очень важна. К тому же друзья вам помогут вернуть мотивацию, когда она ослабнет.
