Скандинавская ходьба – это ходьба с трекинговыми или лыжными палками. Она задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, скандинавская ходьба позволяет максимально эффективно сжигать жир.
При скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70 % от максимальной. Данная пульсовая зона – это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы.
Кроме того, скандинавская ходьба считается самым полезным видом физической активности для людей преклонного возраста. Благодаря ей улучшается состояние костей скелета: минеральная плотность повышается, что способствует укреплению суставов и связок; нормализуется функционирование дыхательной и кровеносной систем организма; уровень сахара снижается.
Для извлечения максимальной пользы из скандинавской ходьбы очень важно соблюдать ее правильную технику.
1. Тяните макушку вверх, держа спину ровно, при этом не напрягая шею и плечи.
2. Рукой, которая впереди, энергично отталкивайтесь, словно вы на лыжах. Амплитуда движения должна быть от плеча. Характерная ошибка - когда работает только локоть.
3. Палку ставьте по углом 45 градусов к земле.
4. Сзади руку сгибается и расслабляется, как бы отлетая за линию тела. Пальцы разжимаются. Не бойтесь, палка никуда не улетит, если ее держит перчатка.
5. Ногу, которая впереди, ставьте на пятку, по ходу движения перекатывайтесь на носок.
6. Отталкивайтесь носком ноги, которая сзади.
7. Ступни держите параллельно друг другу, носок не
должен отклоняться в сторону.
Скандинавская ходьба – это ходьба с трекинговыми или лыжными палками. Она задействует практически все группы мышц и укрепляет все тело. Но самое главное, скандинавская ходьба позволяет максимально эффективно сжигать жир.
При скандинавской ходьбе частота сердечных сокращений составляет 60–70 % от максимальной. Данная пульсовая зона – это зона жиросжигания. Именно в ней организм использует для получения энергии жировые запасы.
Кроме того, скандинавская ходьба считается самым полезным видом физической активности для людей преклонного возраста. Благодаря ей улучшается состояние костей скелета: минеральная плотность повышается, что способствует укреплению суставов и связок; нормализуется функционирование дыхательной и кровеносной систем организма; уровень сахара снижается.
Для извлечения максимальной пользы из скандинавской ходьбы очень важно соблюдать ее правильную технику.
1. Тяните макушку вверх, держа спину ровно, при этом не напрягая шею и плечи.
2. Рукой, которая впереди, энергично отталкивайтесь, словно вы на лыжах. Амплитуда движения должна быть от плеча. Характерная ошибка - когда работает только локоть.
3. Палку ставьте по углом 45 градусов к земле.
4. Сзади руку сгибается и расслабляется, как бы отлетая за линию тела. Пальцы разжимаются. Не бойтесь, палка никуда не улетит, если ее держит перчатка.
5. Ногу, которая впереди, ставьте на пятку, по ходу движения перекатывайтесь на носок.
6. Отталкивайтесь носком ноги, которая сзади.
7. Ступни держите параллельно друг другу, носок не
должен отклоняться в сторону.
