Наш организм тратит энергию даже тогда, когда мы находимся в покое. Но для того, чтобы сбросить вес, этого, конечно, недостаточно. Куда эффективнее будет хорошая физическая нагрузка. И совсем необязательно ходить в зал или бегать в парке – даже такое рутинное мероприятие, как уборка по дому, поможет сжечь калории.
Уборка пыли – 80 калорий за 10 минут
Во время уборки пыли вы постоянно поднимаете и опускаете руки. Так что мышцы рук работают очень активно – особенно, если вы тянетесь наверх. Но для большей нагрузки фитнес-тренеры рекомендуют иногда делать выпады и приседания – а не просто садиться на корточки, когда нужно протереть что-то снизу. А еще – важно чередовать руки, чтобы соблюдать баланс нагрузки на мышцы.
Мытье посуды – 70 калорий за 10 минут
Тут есть два варианта. Первый – это если вы разгружаете или загружаете посудомойку. В таком случае, активно работать будут руки, спина, и ноги – так как вам постоянно придется наклоняться. Второй вариант – это мытье посуды руками. В этом случае работают только мышцы рук, но это неплохо – так как вы развиваете мелкую моторику. Это важно делать не только детям, но и взрослым – на пальцах находится много нервных окончаний.
А если вы хотите совместить уборку на кухне и фитнес – то можно отжиматься о кухонную столешницу. Так вы сильнее задействуете бицепсы и трицепсы.
Уборка вещей – 40 калорий за 10 минут
Не всем нравится перебирать грязное или чистое белье – но такая работа тела сжигает приличное количество калорий. Просто иногда вы не замечаете, как поднимаете и опускаете руки, ходите из комнаты в комнату, чтобы разложить белье, или наклоняетесь, чтобы сложить его в стиральную машину – эти действия кажутся обыденными.
Для большей нагрузки можно добавить отжимания от кровати или дивана – 5 отжиманий после каждых десяти вещей.
Уборка в ванной комнате – 100 калорий за 10 минут
Этот вариант уборки самый энергозатратный – во время нее вы прорабатываете мышцы спины, таза, рук и ног. И, наверняка, вы тоже замечали, что больше всего устаете после уборки кухни и ванной. Дело в том, что в этих комнатах копится больше всего грязи – поэтому и очищать их приходится особенно усердно. Так что во время чистки ванной обратите внимание, сколько раз вы приседаете, нажимаете кистью на губку, поднимаете и опускаете руки, наклоняетесь и поднимаетесь – наберется достаточно аргументов, чтобы отменить вечернюю тренировку.
Мытье пола – 80 калорий за 10 минут
Во время уборки пола вы вовлекаете все основные мышцы – спины, рук, пресса и ног. Но для большего эффекта нужно:
- менять руки, которые держат швабру (или пылесос) – так вы не перегрузите одну из них;
- менять положение рук – например, 30 секунд помыть пол, держась за верхнюю часть швабры, и другие 30, за нижнюю;
- передвигать легкую мебель самостоятельно – например, убрать и снова расстелить ковер.
Важно: не стоит мыть пол тряпкой вручную, потому что так мышцы спины перегружаются больше, чем надо, а позвоночник искривляется.
Наш организм тратит энергию даже тогда, когда мы находимся в покое. Но для того, чтобы сбросить вес, этого, конечно, недостаточно. Куда эффективнее будет хорошая физическая нагрузка. И совсем необязательно ходить в зал или бегать в парке – даже такое рутинное мероприятие, как уборка по дому, поможет сжечь калории.
Уборка пыли – 80 калорий за 10 минут
Во время уборки пыли вы постоянно поднимаете и опускаете руки. Так что мышцы рук работают очень активно – особенно, если вы тянетесь наверх. Но для большей нагрузки фитнес-тренеры рекомендуют иногда делать выпады и приседания – а не просто садиться на корточки, когда нужно протереть что-то снизу. А еще – важно чередовать руки, чтобы соблюдать баланс нагрузки на мышцы.
Мытье посуды – 70 калорий за 10 минут
Тут есть два варианта. Первый – это если вы разгружаете или загружаете посудомойку. В таком случае, активно работать будут руки, спина, и ноги – так как вам постоянно придется наклоняться. Второй вариант – это мытье посуды руками. В этом случае работают только мышцы рук, но это неплохо – так как вы развиваете мелкую моторику. Это важно делать не только детям, но и взрослым – на пальцах находится много нервных окончаний.
А если вы хотите совместить уборку на кухне и фитнес – то можно отжиматься о кухонную столешницу. Так вы сильнее задействуете бицепсы и трицепсы.
Уборка вещей – 40 калорий за 10 минут
Не всем нравится перебирать грязное или чистое белье – но такая работа тела сжигает приличное количество калорий. Просто иногда вы не замечаете, как поднимаете и опускаете руки, ходите из комнаты в комнату, чтобы разложить белье, или наклоняетесь, чтобы сложить его в стиральную машину – эти действия кажутся обыденными.
Для большей нагрузки можно добавить отжимания от кровати или дивана – 5 отжиманий после каждых десяти вещей.
Уборка в ванной комнате – 100 калорий за 10 минут
Этот вариант уборки самый энергозатратный – во время нее вы прорабатываете мышцы спины, таза, рук и ног. И, наверняка, вы тоже замечали, что больше всего устаете после уборки кухни и ванной. Дело в том, что в этих комнатах копится больше всего грязи – поэтому и очищать их приходится особенно усердно. Так что во время чистки ванной обратите внимание, сколько раз вы приседаете, нажимаете кистью на губку, поднимаете и опускаете руки, наклоняетесь и поднимаетесь – наберется достаточно аргументов, чтобы отменить вечернюю тренировку.
Мытье пола – 80 калорий за 10 минут
Во время уборки пола вы вовлекаете все основные мышцы – спины, рук, пресса и ног. Но для большего эффекта нужно:
- менять руки, которые держат швабру (или пылесос) – так вы не перегрузите одну из них;
- менять положение рук – например, 30 секунд помыть пол, держась за верхнюю часть швабры, и другие 30, за нижнюю;
- передвигать легкую мебель самостоятельно – например, убрать и снова расстелить ковер.
Важно: не стоит мыть пол тряпкой вручную, потому что так мышцы спины перегружаются больше, чем надо, а позвоночник искривляется.
