Из-за ежедневного стресса многие люди испытывают те или иные проблемы со сном – трудности с засыпанием, частые пробуждения, слишком поверхностный и тревожный сон, отсутствие чувства бодрости утром.
Все эти факторы негативно сказываются на здоровье и качестве жизни. Для того, чтобы наладить сон, следует завести девять полезных привычек.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. Это дает вашему организму время на переваривание, и вы спите лучше.
Избегайте использования смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Проводите больше времени на свежем воздухе в течение дня. Свет помогает соблюдать циркадные ритмы и поддерживает здоровый сон.
Перед сном принимайте теплую ванну с добавлением магния. Магний помогает расслабить мышцы и способствует глубокому сну. Вы также можете использовать магний в форме нутрицевтиков для еще большего расслабления.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный режим способствует соблюдению циркадных ритмов.
Создайте уютное место для сна. Удобный матрас, приятная постельная белье, темная комната - все это поможет вам спать лучше.
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном.
Попробуйте релаксационные практики, такие как йога или медитация, чтобы умиротворить ум перед сном.
Некоторые нутрицевтики, например, мелатонин, могут помочь улучшить сон.
Соблюдая эти правила, вы поможете своему организму поддерживать здоровый сон и циркадные ритмы.
Из-за ежедневного стресса многие люди испытывают те или иные проблемы со сном – трудности с засыпанием, частые пробуждения, слишком поверхностный и тревожный сон, отсутствие чувства бодрости утром.
Все эти факторы негативно сказываются на здоровье и качестве жизни. Для того, чтобы наладить сон, следует завести девять полезных привычек.
Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна. Это дает вашему организму время на переваривание, и вы спите лучше.
Избегайте использования смартфонов, планшетов и ноутбуков перед сном. Синий свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона, отвечающего за сон.
Проводите больше времени на свежем воздухе в течение дня. Свет помогает соблюдать циркадные ритмы и поддерживает здоровый сон.
Перед сном принимайте теплую ванну с добавлением магния. Магний помогает расслабить мышцы и способствует глубокому сну. Вы также можете использовать магний в форме нутрицевтиков для еще большего расслабления.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Регулярный режим способствует соблюдению циркадных ритмов.
Создайте уютное место для сна. Удобный матрас, приятная постельная белье, темная комната - все это поможет вам спать лучше.
Избегайте приема кофеина и алкоголя перед сном.
Попробуйте релаксационные практики, такие как йога или медитация, чтобы умиротворить ум перед сном.
Некоторые нутрицевтики, например, мелатонин, могут помочь улучшить сон.
Соблюдая эти правила, вы поможете своему организму поддерживать здоровый сон и циркадные ритмы.
