Налегайте на эти продукты, чтобы снизить риск переломов: в них много кальция

Кальций – это основа нашего скелета, он отвечает за прочность костей. Всем людям пенсионного возраста рекомендуется включить в рацион продукты, богатые кальцием. Из этих источников минерал усваивается лучше, чем из специальных добавок.

Молоко
Молоко содержит много кальция. Стакан обезжиренного молока содержит 90 калорий, но обеспечит вас 30% суточной нормы кальция.

Сыр
Только потому, что в сыре много кальция не значит, что вам нужно есть его в избытке. Только 45 граммов (кубик в наборе кубиков) сыра чеддер содержит более 30% от дневной нормы кальция, так что наслаждайтесь в меру.

Яйца
Хотя яйца содержат только 6% дневной нормы витамина D, они являются быстрым и простым способом его получения. Только отделяйте яичные белки, они могут сократить количество потребляемых калорий, а витамин D находится в желтке.

Шпинат
Вы не употребляете молочные продукты? Шпинат станет вашим новым способом получения кальция. Одна чашка приготовленного шпината содержит почти 25% дневной нормы кальция, а также клетчатку, железо и витамина А.