Полноценный сон – это одна из трех составляющих здоровья и долголетия наряду с правильным питанием и физической активностью. Многие люди, к сожалению, сталкиваются с теми или иными нарушениями сна – трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями, чувством разбитости после сна.
Конечно, в этом случае можно обратиться к врачу-сомнологу или неврологу за выяснением причин и назначением медикаментозных снотворных.
Но иногда бывает достаточно воспользоваться одним интересным методом, не требующим приема лекарств. Он называется «4-7-8» и заключается в особой технике дыхания.
Сначала нужно просто растянуть свой вдох через нос на 4 секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Дыхательная практика работает как седативный препарат.
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину.
Как следствие, все ваше тело расслабляется, и вы погружаетесь в крепкий сон.
Полноценный сон – это одна из трех составляющих здоровья и долголетия наряду с правильным питанием и физической активностью. Многие люди, к сожалению, сталкиваются с теми или иными нарушениями сна – трудностями с засыпанием, частыми пробуждениями, чувством разбитости после сна.
Конечно, в этом случае можно обратиться к врачу-сомнологу или неврологу за выяснением причин и назначением медикаментозных снотворных.
Но иногда бывает достаточно воспользоваться одним интересным методом, не требующим приема лекарств. Он называется «4-7-8» и заключается в особой технике дыхания.
Сначала нужно просто растянуть свой вдох через нос на 4 секунды. Затем нам 7 секунд следует задержать дыхание. Наконец, нужно выдохнуть через рот, растянув это дело на 8 секунд.
Это дыхательное упражнение замедляет наш сердечный ритм и успокаивает. Причем происходит это очень быстро: всего через несколько повторов.
Как это работает?
Когда вы ощущаете стресс или тревогу, адреналин курсирует по вашим венам, сердце бьется с большой скоростью, а дыхание становится быстрым и поверхностным. Дыхательная практика работает как седативный препарат.
Поскольку вы искусственным образом замедляете дыхание, ваше тело вынуждено вслед за этим сократить частоту работы вашего сердца. Кислорода для прокачки «свежей» крови организму все равно не хватает. Задержка дыхания с нарочито медленным выдохом неизбежно замедляет сердечный ритм. Это физиология.
Также эта практика успокаивает ум. Просто потому, что вам постоянно приходится считать в уме и сосредотачиваться на своем дыхании. А также потому, что учащенное поверхностное дыхание и тревога всегда идут рука об руку. Вы этого, правда, не осознаете. Оказывая физическое влияние на симптомы, можно подавить причину.
Как следствие, все ваше тело расслабляется, и вы погружаетесь в крепкий сон.
