Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем. Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни – стойкому расширению вен.
Для профилактики нарушения кровообращения в нижних конечностях людям пожилого возраста следует соблюдать три важных правила.
Физическая активность
Любая из этих активностей помогает крови двигаться снизу вверх и преодолевать силу притяжения.
- прогуливайтесь около получаса в день;
- катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере;
- плавайте или занимайтесь групповой аквааэробикой — такие занятиях часто проводят для пожилых;
- укрепляйте мышцы икр: именно они помогают толкать кровь вверх.
Правильное питание
Во многих продуктах содержатся витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии крови: разжижают ее или, наоборот, не дают становиться слишком жидкой. А также тонизируют сосуды и мышцы.
К таким продуктам относятся любые ягоды, овощи и фрукты, и лучше всего, именно сезонные – в них больше всего витаминов. Рыба и морепродукты – тоже в списке полезных продуктов для сосудов. Выбирайте морскую рыбу, в которой больше всего жирной кислоты Омега-3 – к ним относятся тунец, лосось, скумбрия. помимо этого в рацион стоит включить любые орехи, настоящий горький черный шоколад, имбирь, куркуму и чеснок.
Массаж
Если питание поддерживает здоровье сосудов изнутри, то массаж – снаружи. Массажные движения принудительно разгоняют кровь по тканям, и клетки моментально насыщаются кислородом. Кроме этого, массаж:
- расслабляет мышцы, если есть гипертонус;
- тонизирует, если мышцы ослабли;
- улучшает состояние сосудов;
- снимает отечность.
Нормальное кровообращение важно для сердца, всех органов и систем. Если не следить за кровообращением в ногах, можно упустить начало развития необратимых нарушений. Плохой кровоток приводит к варикозной болезни – стойкому расширению вен.
Для профилактики нарушения кровообращения в нижних конечностях людям пожилого возраста следует соблюдать три важных правила.
Физическая активность
Любая из этих активностей помогает крови двигаться снизу вверх и преодолевать силу притяжения.
- прогуливайтесь около получаса в день;
- катайтесь на велосипеде или занимайтесь на велотренажере;
- плавайте или занимайтесь групповой аквааэробикой — такие занятиях часто проводят для пожилых;
- укрепляйте мышцы икр: именно они помогают толкать кровь вверх.
Правильное питание
Во многих продуктах содержатся витамины и микроэлементы, которые положительно сказываются на состоянии крови: разжижают ее или, наоборот, не дают становиться слишком жидкой. А также тонизируют сосуды и мышцы.
К таким продуктам относятся любые ягоды, овощи и фрукты, и лучше всего, именно сезонные – в них больше всего витаминов. Рыба и морепродукты – тоже в списке полезных продуктов для сосудов. Выбирайте морскую рыбу, в которой больше всего жирной кислоты Омега-3 – к ним относятся тунец, лосось, скумбрия. помимо этого в рацион стоит включить любые орехи, настоящий горький черный шоколад, имбирь, куркуму и чеснок.
Массаж
Если питание поддерживает здоровье сосудов изнутри, то массаж – снаружи. Массажные движения принудительно разгоняют кровь по тканям, и клетки моментально насыщаются кислородом. Кроме этого, массаж:
- расслабляет мышцы, если есть гипертонус;
- тонизирует, если мышцы ослабли;
- улучшает состояние сосудов;
- снимает отечность.
