Сколько можно съедать сухофруктов в день без вреда для здоровья

Сухофрукты являются отличной альтернативой вредным сладостям. Они вкусные, полезные, содержат ценные для организма вещества.

Но при употреблении сухофруктов важно соблюдать меру – если увлекаться ими, то есть риск нанести вред организму не меньший, чем это сделали бы конфеты и пирожные.

Сухофрукты получаются путем высушивания фруктов. Поэтому в них концентрация полезных веществ, таких как клетчатка, витамины, калий и антиоксиданты выше. Но велико и содержание сахаров, что делает их более калорийными.

Сейчас очень популярны сушеные манго и ананасы. Но если вы хотите употреблять полезную пищу, то выбирайте вместо них изюм, финики или курагу. И не увлекайтесь сухофруктами, если вы худеете или склонны к аллергии.

Есть этот продукт лучше в первой половине дня и не более 30-40 гр. Это примерно 6-8 шт. кураги или 3-5 шт. фиников.

Отличный вариант – это 5-7 шт. чернослива. В его составе большое количество витаминов группы В, Е и С, а также минералов железа, цинка, магния и йода. Кроме того, он относительно некалорийный (на 100 гр. всего 230 Ккал).

Не забывайте мыть сухофрукты перед употреблением.