Лента новостей

Все новости

Популярное

Самые бюджетные продукты для восполнения дефицита кальция: полезно знать пенсионерам

    Фото: https://ru.freepik.com/

Самые бюджетные продукты для восполнения дефицита кальция: полезно знать пенсионерам

В любом возрасте нужно следить за питанием и потреблять нужное количество нутриентов, микроэлементов и витаминов, чтобы оставаться здоровым.

Пожилым людям особенно важно не допускать дефицита белка и кальция, чтобы укреплять мышцы и кости, сохранять физическую активность и снижать риск переломов.

Необходимое количество белка может обеспечить употребление нежирной рыбы, мяса и молочных продуктов.

Также молочные продукты являются и источником кальция: мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. Однако ученые выяснили, что некоторые продукты намного превосходят кисломолочные по содержанию кальция.

Так, суточная норма потребления кальция – 1000 мг. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 г. Творог содержит 83 мг на 100 гр. Сыр пармезан – главный сыр по содержанию кальция – 1109 мг.

Теперь рассмотрим другие источники кальция. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг кальция, а семена мака подарят нам рекордные 1438 мг.

Таким образом, кунжут и мак являются отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто по каким-то причинам отказался от употребления молочных продуктов.

В любом возрасте нужно следить за питанием и потреблять нужное количество нутриентов, микроэлементов и витаминов, чтобы оставаться здоровым.

Пожилым людям особенно важно не допускать дефицита белка и кальция, чтобы укреплять мышцы и кости, сохранять физическую активность и снижать риск переломов.

Необходимое количество белка может обеспечить употребление нежирной рыбы, мяса и молочных продуктов.

Также молочные продукты являются и источником кальция: мы привыкли думать, что потребляя молоко, творог, сыр мы получаем большое количество кальция для укрепления ногтей, костей, зубов. Однако ученые выяснили, что некоторые продукты намного превосходят кисломолочные по содержанию кальция.

Так, суточная норма потребления кальция – 1000 мг. Цельное молоко содержит 113 мг на 100 г. Творог содержит 83 мг на 100 гр. Сыр пармезан – главный сыр по содержанию кальция – 1109 мг.

Теперь рассмотрим другие источники кальция. Кунжут (обжаренный и высушенный) даст 989 мг кальция, а семена мака подарят нам рекордные 1438 мг.

Таким образом, кунжут и мак являются отличным и бюджетным решением по восполнению запасов кальция, особенно для тех, кто по каким-то причинам отказался от употребления молочных продуктов.


Новости партнеров

В России и мире

Вы станете неуязвимыми для сглаза и порчи: 8 способов поставить энергетический заслон на свою ауру
Лечим синяки грамотно – сойдет быстрее, чем вы думали!
Цвет и рисунок кружки влияют на вкус кофе и реакцию организма на напиток
У 3 знаков Зодиака наступает «черная полоса»: кто попал в этот список
Лучший антиоксидант и спаситель от побочек статинов: врачи стали массово прописывать этот препарат
Не всякая рыба на пользу: эти виды лучше вовсе не покупать
2 типа женщин, которые имеют право претендовать на богатого мужа
Два года под санкциями: инструкция, как выкопать себе яму и угодить в нее
Волшебные специи – как они влияют не только на здоровье, но и на эмоции и настроение
Организм кричит о помощи: сигналы, которые ни в коем случае нельзя оставлять без внимания