С возрастом многие системы организма начинают работать с нарушениями, что связано с естественными изменениями. Так, и опорно-двигательный аппарат может подводить – хрящевая ткань истирается, выделяет меньше смазки, и большая нагрузка приходится на кость, что приводит к возникновению болезненных ощущений.
К сожалению, естественные процессы в организме нельзя повернуть вспять и вернуть суставам молодость, однако их можно замедлить. Достаточно придерживаться нескольких правил.
Гимнастика и физическая активность. Старайтесь каждые 1,5-2 часа выполнять несколько простых разминочных упражнений. 2-3 раза в неделю делайте неинтенсивные тренировки, которые не загружают суставы: пилатес, йога, фитнес без больших весов, плавание и другие.
Режим дня. Не забывайте полноценно отдыхать, лежать. Важен баланс между активностью и покоем. Качественный сон, как известно, лучшее время для восстановления.
Сбалансированное питание. Это тоже ключ к здоровью и отличному самочувствию. В поддержании состояния суставов большую роль играет коллаген, которым богаты мясо, рыба, яйца, костные бульоны, миндаль, кунжут, зелень и другие. Разнообразный и питательный рацион помогает снизить вес, избыток которого увеличивает нагрузку на них. Негативно влияет чрезмерное потребление газированных напитков, выпечки, копченостей, сладкого, соленого.
Физиопроцедуры. Ванны с морской солью и минералами, массажи, рефлексотерапия.
Прием витаминов. Здоровье суставов зависит этих микроэлементов:
- витамин С – участвует в синтезе коллагена, мощный антиоксидант, улучшает восстановление и питание связок и суставов.
- витамин Е – также сильный антиоксидант, не дает суставам повреждаться, снижает окислительные процессы.
- витамин D – необходим для укрепления костей, препятствует вымыванию кальция из них, отвечает за мышечный тонус.
- витамины группы В – препятствуют воспалению, улучшают образование коллагена.
А также для суставов важен прием Омега-3, магния, цинка, меди.
При дискомфорте обращайтесь к специалисту, чтобы как можно раньше предотвратить болезни. Не тяните с обследованием здоровья и присмотритесь к рекомендациям выше.
С возрастом многие системы организма начинают работать с нарушениями, что связано с естественными изменениями. Так, и опорно-двигательный аппарат может подводить – хрящевая ткань истирается, выделяет меньше смазки, и большая нагрузка приходится на кость, что приводит к возникновению болезненных ощущений.
К сожалению, естественные процессы в организме нельзя повернуть вспять и вернуть суставам молодость, однако их можно замедлить. Достаточно придерживаться нескольких правил.
Гимнастика и физическая активность. Старайтесь каждые 1,5-2 часа выполнять несколько простых разминочных упражнений. 2-3 раза в неделю делайте неинтенсивные тренировки, которые не загружают суставы: пилатес, йога, фитнес без больших весов, плавание и другие.
Режим дня. Не забывайте полноценно отдыхать, лежать. Важен баланс между активностью и покоем. Качественный сон, как известно, лучшее время для восстановления.
Сбалансированное питание. Это тоже ключ к здоровью и отличному самочувствию. В поддержании состояния суставов большую роль играет коллаген, которым богаты мясо, рыба, яйца, костные бульоны, миндаль, кунжут, зелень и другие. Разнообразный и питательный рацион помогает снизить вес, избыток которого увеличивает нагрузку на них. Негативно влияет чрезмерное потребление газированных напитков, выпечки, копченостей, сладкого, соленого.
Физиопроцедуры. Ванны с морской солью и минералами, массажи, рефлексотерапия.
Прием витаминов. Здоровье суставов зависит этих микроэлементов:
- витамин С – участвует в синтезе коллагена, мощный антиоксидант, улучшает восстановление и питание связок и суставов.
- витамин Е – также сильный антиоксидант, не дает суставам повреждаться, снижает окислительные процессы.
- витамин D – необходим для укрепления костей, препятствует вымыванию кальция из них, отвечает за мышечный тонус.
- витамины группы В – препятствуют воспалению, улучшают образование коллагена.
А также для суставов важен прием Омега-3, магния, цинка, меди.
При дискомфорте обращайтесь к специалисту, чтобы как можно раньше предотвратить болезни. Не тяните с обследованием здоровья и присмотритесь к рекомендациям выше.
