Чтобы принести колоссальную пользу сердцу, сосудам, и организму в целом, нужно лишь немного изменить пищевые привычки и скорректировать меню.
Для снижения уровня «плохого» холестерина нужно придерживаться нескольких правил питания.
Добавляйте овощи в каждое блюдо и употребляйте как можно больше растительной пищи. В ней много клетчатки, которая связывает и выводит лишний холестерин, и при этом в ней нет жиров.
Овсянка на завтрак. Овес, богатый растворимой клетчаткой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока.
Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Вместо пшеничного хлеба ешьте цельнозерновой. Вместо белого риса – бурый или дикий. Замените обычные макароны гречневыми или из твердых сортов пшеницы.
Избегайте трансжиров. Старайтесь есть как можно меньше обработанных продуктов. К ним относятся чипсы, сосиски, колбаса, бекон, печенье.
Употребляйте больше белка. Это тот строительный материал для клеток, который сам не вырабатывается в нашем организме. Поэтому так важно включать в рацион птицу, рыбу, бобовые, молочные продукты.
Чтобы принести колоссальную пользу сердцу, сосудам, и организму в целом, нужно лишь немного изменить пищевые привычки и скорректировать меню.
Для снижения уровня «плохого» холестерина нужно придерживаться нескольких правил питания.
Добавляйте овощи в каждое блюдо и употребляйте как можно больше растительной пищи. В ней много клетчатки, которая связывает и выводит лишний холестерин, и при этом в ней нет жиров.
Овсянка на завтрак. Овес, богатый растворимой клетчаткой, помогает снизить уровень «плохого» холестерина, регулируя всасывание воскообразного вещества из кровотока.
Вводите в рацион цельнозерновые продукты. Вместо пшеничного хлеба ешьте цельнозерновой. Вместо белого риса – бурый или дикий. Замените обычные макароны гречневыми или из твердых сортов пшеницы.
Избегайте трансжиров. Старайтесь есть как можно меньше обработанных продуктов. К ним относятся чипсы, сосиски, колбаса, бекон, печенье.
Употребляйте больше белка. Это тот строительный материал для клеток, который сам не вырабатывается в нашем организме. Поэтому так важно включать в рацион птицу, рыбу, бобовые, молочные продукты.
