К сожалению, работа очень большого количества людей не предполагает большой физической нагрузки, очень важной для поддержки здоровья. Напротив – минимум 8 часов в день они проводят в сидячем положении за компьютером.
Чревато это застоем крови и лимфы, развитием заболеваний, а также, что актуально для многих – постоянными болями в спине.
Как минимизировать вред от сидячей работы и как правильно сидеть, чтобы избежать боли в спине, рассказывает врач-невропатолог и реабилитолог Антон Киселев.
У стула обязательно должна быть спинка, соединенная с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходит пояс джинсов). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдет для спины, он слишком большой.
К сожалению, работа очень большого количества людей не предполагает большой физической нагрузки, очень важной для поддержки здоровья. Напротив – минимум 8 часов в день они проводят в сидячем положении за компьютером.
Чревато это застоем крови и лимфы, развитием заболеваний, а также, что актуально для многих – постоянными болями в спине.
Как минимизировать вред от сидячей работы и как правильно сидеть, чтобы избежать боли в спине, рассказывает врач-невропатолог и реабилитолог Антон Киселев.
У стула обязательно должна быть спинка, соединенная с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходит пояс джинсов). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдет для спины, он слишком большой.
