Кишечник будет работать как часы, и не нужны никакие лекарства: достаточно соблюдать 4 простых правила

Нарушения в работе кишечника, такие как запоры и вздутия, негативно сказываются на качестве жизни в целом. К таким проблемам чаще всего приводит неправильное питание и недостаток физической активности.

Чтобы восстановить функцию кишечника и хорошо себя чувствовать, достаточно внести несколько изменений в привычный образ жизни.

1. Употребляйте 2-4 дополнительных стакана воды (морса, компота, чая, соков) ежедневно.

2. Употребляйте овощи и фрукты. Например, заведите привычку в обед обязательно есть салат, а к завтраку и ужину добавлять яблоко, грушу, горсть сухофруктов.

3. Ешьте отруби. Они вкусны, если добавить пару ложек в стакан нежирного кефира или йогурта. Обратите внимание, что от отрубей стоит отказаться при обострениях гастрита, язве, колитах и инфекционных энтеритах, а также при авитаминозе.

4. Чем чаще вы двигаетесь, тем лучше чувствуют себя мышцы, в том числе и мускулатура кишечника. Поэтому физическая нагрузка очень важна для правильной работы кишечника.

На период восстановления нормальной работы ЖКТ из рациона лучше исключить:
- вареные вкрутую яйца;
- сладкую сдобу, выпечку из песочного, слоеного теста;
- рыбные и мясные консервы;
- блюда из перловки, риса;
- манную кашу;
- макаронные изделия;
- копчености;
- фаст-фуд;
- орехи.