Некоторые люди грешат тем, что перед сном выпивают 50 граммов какого-нибудь крепкого напитка, объясняя это тем, что так они быстрее заснут и сон будет крепче.
Но что происходит на физиологическом уровне сна после приема алкоголя?
После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает. В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми.
Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот еще несколько:
Утренняя бессонница.
Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано все с тем же упавшим уровнем мелатонина.
Частые пробуждения во второй половине ночи.
К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.
Как пить, чтобы высыпаться?
Лучше вообще не пить алкоголь на ночь. Но если по каким-то причинам вы не можете отказаться, соблюдайте правила безопасности: пейте медленно и не позднее чем за 3–4 часа до сна, не пейте слишком много, закусывайте и ни в коем случае не мешайте алкоголь со снотворным.
Некоторые люди грешат тем, что перед сном выпивают 50 граммов какого-нибудь крепкого напитка, объясняя это тем, что так они быстрее заснут и сон будет крепче.
Но что происходит на физиологическом уровне сна после приема алкоголя?
После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает. В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми.
Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот еще несколько:
Утренняя бессонница.
Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано все с тем же упавшим уровнем мелатонина.
Частые пробуждения во второй половине ночи.
К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.
Как пить, чтобы высыпаться?
Лучше вообще не пить алкоголь на ночь. Но если по каким-то причинам вы не можете отказаться, соблюдайте правила безопасности: пейте медленно и не позднее чем за 3–4 часа до сна, не пейте слишком много, закусывайте и ни в коем случае не мешайте алкоголь со снотворным.
