Лента новостей

Все новости

Популярное

Неприятная правда: как на самом деле алкоголь влияет на наш сон

    Фото: https://ru.freepik.com/

Неприятная правда: как на самом деле алкоголь влияет на наш сон

Некоторые люди грешат тем, что перед сном выпивают 50 граммов какого-нибудь крепкого напитка, объясняя это тем, что так они быстрее заснут и сон будет крепче.

Но что происходит на физиологическом уровне сна после приема алкоголя?

После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает. В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот еще несколько:

Утренняя бессонница.
Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано все с тем же упавшим уровнем мелатонина.

Частые пробуждения во второй половине ночи.
К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться?

Лучше вообще не пить алкоголь на ночь. Но если по каким-то причинам вы не можете отказаться, соблюдайте правила безопасности: пейте медленно и не позднее чем за 3–4 часа до сна, не пейте слишком много, закусывайте и ни в коем случае не мешайте алкоголь со снотворным.

Некоторые люди грешат тем, что перед сном выпивают 50 граммов какого-нибудь крепкого напитка, объясняя это тем, что так они быстрее заснут и сон будет крепче.

Но что происходит на физиологическом уровне сна после приема алкоголя?

После выпивки из-за сбоя в выработке мелатонина мы проваливаемся в глубокий медленный сон без сновидений. Он длится дольше, чем обычно. А вот фаза быстрого сна, напротив, сокращается или вовсе исчезает. В результате, проснувшись после выпивки, мы чувствуем себя разбитыми.

Это далеко не все нарушения сна, к которым приводит алкоголь. Вот еще несколько:

Утренняя бессонница.
Вы просыпаетесь на рассвете или до него и больше не можете заснуть, хотя очевидно не выспались. Это связано все с тем же упавшим уровнем мелатонина.

Частые пробуждения во второй половине ночи.
К этому времени организм начинает активно избавляться от переработанного алкоголя через почки и мочевой пузырь.

Как пить, чтобы высыпаться?

Лучше вообще не пить алкоголь на ночь. Но если по каким-то причинам вы не можете отказаться, соблюдайте правила безопасности: пейте медленно и не позднее чем за 3–4 часа до сна, не пейте слишком много, закусывайте и ни в коем случае не мешайте алкоголь со снотворным.


Новости партнеров

В России и мире

Недуг лечим, а сон – калечим! 5 лекарств, которые могут вызывать хроническую бессонницу
Это неслыханно! Второй день подряд в России цены на бензин идут вниз
Не прогадаете: что посадить в тех местах, где зимой возвышаются горы снега
Любовный гороскоп на начало весны: каким знакам Зодиака удастся решить личные проблемы в первую неделю марта
Всего 2 грамма этой специи в день – и вы забудете о повышенном холестерине
Люди, которые постоянно делают эти 2 вещи, неизбежно беднеют
Эти 4 продукта можно есть пожилым людям перед сном без вреда для здоровья
Гардероб Тельцов: астрологи рассказали, какую одежду выбирать, чтобы звезды послали удачу во всех начинаниях
Умное выращивание томатов: нашла в старой книге интересный метод с ранней посадкой
Увы, но вам нельзя есть горький шоколад, если у вас есть эти заболевания