Ни для кого не секрет, что сон – залог здоровья и хорошего самочувствия наряду с правильным питанием и физической активностью. Нарушения сна могут спровоцировать ряд заболеваний, поэтому важно обеспечить организму полноценный отдых.
И, к сожалению, многие люди сталкиваются с этими самыми нарушениями – бессонницей, частыми ночными пробуждениями, и на утро чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Подобные нарушения – повод обратиться к сомнологу, а также скорректировать образ жизни. В частности, питание тоже может влиять на качество сна. Например, некоторые продукты способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.
Инжир.
Содержит калий, магний, кальций и железо – минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
Сладкий картофель.
Источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки.
Чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Оптимальная порция – 28 гр.
Чернослив.
Содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.
Обезжиренный сыр моцарелла.
Обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна. Это успокаивает чувство вечернего голода.
Травяной чай.
Обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок.
Ни для кого не секрет, что сон – залог здоровья и хорошего самочувствия наряду с правильным питанием и физической активностью. Нарушения сна могут спровоцировать ряд заболеваний, поэтому важно обеспечить организму полноценный отдых.
И, к сожалению, многие люди сталкиваются с этими самыми нарушениями – бессонницей, частыми ночными пробуждениями, и на утро чувствуют себя разбитыми и уставшими.
Подобные нарушения – повод обратиться к сомнологу, а также скорректировать образ жизни. В частности, питание тоже может влиять на качество сна. Например, некоторые продукты способствуют быстрому засыпанию и крепкому сну.
Инжир.
Содержит калий, магний, кальций и железо – минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
Сладкий картофель.
Источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
Фисташки.
Чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния. Оптимальная порция – 28 гр.
Чернослив.
Содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин. Можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 минут до сна.
Обезжиренный сыр моцарелла.
Обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна. Это успокаивает чувство вечернего голода.
Травяной чай.
Обладает множеством свойств, способствующих засыпанию. Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок.
