Многие люди сталкивались с ситуацией, когда даже после восьмичасового сна они не чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими. Происходить такое может по разным причинам, включая и внешние, и физиологические.
Разберем три самых неочевидных.
Накопление аденозина в мозге
Как известно, ночной сон делится на фазы быстрого и медленного сна. Эти фазы сменяют друг друга. Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью мозга. Именно в этой фазе нам снятся сны.
Если пробуждение застало нас в фазу быстрого сна, мы можем испытывать трудности при попытках проснуться и встать, чувствуем себя уставшими и разбитыми: дело в том, что в этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон. Именно из-за этого мы и просыпаемся невыспавшимися.
Поздний отход ко сну
Когда мы ложимся спать слишком поздно, страдает гиппокамп – структура в головном мозге, которая отвечает за эмоции, память и внимание. Недавние исследования показали, что гиппокамп участвует в регулировании циркадных ритмов человека – именно от них зависит качество сна. Нарушения в гиппокампе из-за позднего отхода ко сну и неполноценного ночного отдыха даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
Недостаток сахара
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.
Многие люди сталкивались с ситуацией, когда даже после восьмичасового сна они не чувствовали себя бодрыми и отдохнувшими. Происходить такое может по разным причинам, включая и внешние, и физиологические.
Разберем три самых неочевидных.
Накопление аденозина в мозге
Как известно, ночной сон делится на фазы быстрого и медленного сна. Эти фазы сменяют друг друга. Фаза быстрого сна характеризуется повышенной активностью мозга. Именно в этой фазе нам снятся сны.
Если пробуждение застало нас в фазу быстрого сна, мы можем испытывать трудности при попытках проснуться и встать, чувствуем себя уставшими и разбитыми: дело в том, что в этой фазе мозг потребляет внушительное количество аденозинтрифосфата (АТФ). Это источник и переносчик энергии в клетках. Аденозин подавляет бодрость и внимательность и стимулирует сон. Именно из-за этого мы и просыпаемся невыспавшимися.
Поздний отход ко сну
Когда мы ложимся спать слишком поздно, страдает гиппокамп – структура в головном мозге, которая отвечает за эмоции, память и внимание. Недавние исследования показали, что гиппокамп участвует в регулировании циркадных ритмов человека – именно от них зависит качество сна. Нарушения в гиппокампе из-за позднего отхода ко сну и неполноценного ночного отдыха даже могут способствовать уменьшению его объема, что ведет к снижению обучаемости и потере памяти, а также может быть ранним признаком болезни Альцгеймера.
Недостаток сахара
То, чем мы перекусываем перед сном, также влияет на наше самочувствие. Последние исследования показали, что употребление сладкого перед сном может улучшить состояние с утра. Повышение уровня сахара в крови влияет на активность нейронов, отвечающих за сон. По этим же причинам после обильного обеда клонит в сон.
