«Густая кровь» — это не медицинский термин, но он довольно часто используется для такого состояния, когда кровь слишком плотная и медленно циркулирует по организму. Такое состояние требует особого внимания, ведь сгущение крови может привести к развитию тромбоза, инсульта, инфаркта, послужить одной из причин развития тромбоэмболии легочной артерии.
Для контроля густота крови врачи рекомендуют всем людям старше 50 лет проходить обследование хотя бы раз в год. А также существуют общие рекомендации от кардиологов. Эти советы помогут держать густоту крови на нормальном уровне и избежать серьезных и даже смертельных заболеваний.
1. Употребление достаточного количества воды
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день. Норма потребления зависит от пола, возраста, веса, внешних условий. В жаркую погоду индивидуальная норма увеличивается, в холодную — уменьшается. Для того чтобы понять, нормальное количество воды вы пьете или нет, можно сдать клинический анализ крови(ОАК) и посмотреть показатель-гематокрит(Ht). Если этот показатель завышен, значит, вы пьете мало воды.
2. Снизить потребление кофе.
Содержащийся в этом любимом многими напитке кофеин оказывает мочегонное действие и может вызывать сгущение крови. Лучше всего придерживаться нормы потребления не больше 1-2 чашек кофе в день.
3. Не злоупотреблять алкоголем, особенно пивом.
Желательно не пить более 1-2 бокалов красного сухого вина в день (или любой другой алкоголь в эквивалентных дозах), и не чаще 3-4 раз в неделю.
4. Отказаться от курения
Никотин в любом виде, в том числе и в электронных сигаретах сгущает кровь и вызывает риск тромбоза.
5. Снизить потребление соли до 5г в сутки и менее
Избыток соли в рационе вызывает сгущение крови. Лучше избегать употребления любых консервов, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда: в этих продуктах всегда высокое содержание соли.
6. Заменить быстрые углеводы на медленные, исключите рафинированный сахар
При употреблении продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара происходит резкое поступление в кровь глюкозы, что вызывает сгущение крови и, соответственно, повышает риск тромбозов. Стоит заменить сладости и десерты на фрукты, сухофрукты и орехи, молочный шоколад – на горький или темный с содержанием не менее 70% какао-бобов. Также рекомендуется включить в рацион гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, свежие и запеченные овощи.
7. Физическая нагрузка.
Прогулки, танцы, зарядка – любой вид двигательной улучшает кровообращение. Нельзя долго сидеть, стоять или лежать в одной позе слишком долго. Физические нагрузки должны войти в привычку и быть ежедневными. Во время сидячей работы делайте перерывы, чтобы пройтись и размять ноги.
8. Контролируйте уровень стресса.
Длительный стресс и эмоциональное напряжение приводит к сгущению крови и тромбозам. Стресс как дополнительный фактор, из-за которого мы начинаем есть больше вредной пищи, курить и употреблять алкоголь. Большое количество адреналина и кортизола в крови из-за стресса провоцирует тромбоз. Хронический длительный стресс – одна из основных причин тромбоза.
«Густая кровь» — это не медицинский термин, но он довольно часто используется для такого состояния, когда кровь слишком плотная и медленно циркулирует по организму. Такое состояние требует особого внимания, ведь сгущение крови может привести к развитию тромбоза, инсульта, инфаркта, послужить одной из причин развития тромбоэмболии легочной артерии.
Для контроля густота крови врачи рекомендуют всем людям старше 50 лет проходить обследование хотя бы раз в год. А также существуют общие рекомендации от кардиологов. Эти советы помогут держать густоту крови на нормальном уровне и избежать серьезных и даже смертельных заболеваний.
1. Употребление достаточного количества воды
Необходимо пить не менее 1,5 литров воды в день. Норма потребления зависит от пола, возраста, веса, внешних условий. В жаркую погоду индивидуальная норма увеличивается, в холодную — уменьшается. Для того чтобы понять, нормальное количество воды вы пьете или нет, можно сдать клинический анализ крови(ОАК) и посмотреть показатель-гематокрит(Ht). Если этот показатель завышен, значит, вы пьете мало воды.
2. Снизить потребление кофе.
Содержащийся в этом любимом многими напитке кофеин оказывает мочегонное действие и может вызывать сгущение крови. Лучше всего придерживаться нормы потребления не больше 1-2 чашек кофе в день.
3. Не злоупотреблять алкоголем, особенно пивом.
Желательно не пить более 1-2 бокалов красного сухого вина в день (или любой другой алкоголь в эквивалентных дозах), и не чаще 3-4 раз в неделю.
4. Отказаться от курения
Никотин в любом виде, в том числе и в электронных сигаретах сгущает кровь и вызывает риск тромбоза.
5. Снизить потребление соли до 5г в сутки и менее
Избыток соли в рационе вызывает сгущение крови. Лучше избегать употребления любых консервов, копченостей, полуфабрикатов и фастфуда: в этих продуктах всегда высокое содержание соли.
6. Заменить быстрые углеводы на медленные, исключите рафинированный сахар
При употреблении продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара происходит резкое поступление в кровь глюкозы, что вызывает сгущение крови и, соответственно, повышает риск тромбозов. Стоит заменить сладости и десерты на фрукты, сухофрукты и орехи, молочный шоколад – на горький или темный с содержанием не менее 70% какао-бобов. Также рекомендуется включить в рацион гречку, бурый рис, цельнозерновой хлеб из муки грубого помола, свежие и запеченные овощи.
7. Физическая нагрузка.
Прогулки, танцы, зарядка – любой вид двигательной улучшает кровообращение. Нельзя долго сидеть, стоять или лежать в одной позе слишком долго. Физические нагрузки должны войти в привычку и быть ежедневными. Во время сидячей работы делайте перерывы, чтобы пройтись и размять ноги.
8. Контролируйте уровень стресса.
Длительный стресс и эмоциональное напряжение приводит к сгущению крови и тромбозам. Стресс как дополнительный фактор, из-за которого мы начинаем есть больше вредной пищи, курить и употреблять алкоголь. Большое количество адреналина и кортизола в крови из-за стресса провоцирует тромбоз. Хронический длительный стресс – одна из основных причин тромбоза.
