Все мы слышали в стрессовой ситуации совет дышать глубже. Раньше ученые и врачи не понимали, в чем связь дыхания и эмоционального состояния человека. Так продолжалось до недавнего исследования.
В 2017 году ученые из Стэнфордского университета проводили исследования и обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.
Этот участок распознает интенсивность и глубину дыхания и с помощью гормонов регулирует эмоциональное состояние. Так, чем поверхностнее и интенсивнее дыхание, там выше уровень возбужденности и нервозности.
И наоборот – глубокое размеренное дыхание расслабляет и успокаивает человека.
Интересно, что глубокое дыхание помогает не только снять стресс, но и быстро уснуть. Есть специальная методика глубокого дыхания для борьбы с бессонницей и стрессом, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Она заключается в нескольких простых дыхательных упражнениях.
1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
2. Прижмите кончик языка к бугорку верхнего неба и удерживайте его там , пока выполняете упражнения.
3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем небе.
4. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета.
5. Затем задержите дыхание на 7 счетов.
6. Выдыхайте через рот на 8 счетов.
Это один дыхательный цикл, всего необходимо повторить 4 таких цикла.
Все мы слышали в стрессовой ситуации совет дышать глубже. Раньше ученые и врачи не понимали, в чем связь дыхания и эмоционального состояния человека. Так продолжалось до недавнего исследования.
В 2017 году ученые из Стэнфордского университета проводили исследования и обнаружили глубоко в стволе мозга крошечный кластер нейронов, который, как предполагается, связывает скорость и глубину дыхания и эмоциональное состояние.
Этот участок распознает интенсивность и глубину дыхания и с помощью гормонов регулирует эмоциональное состояние. Так, чем поверхностнее и интенсивнее дыхание, там выше уровень возбужденности и нервозности.
И наоборот – глубокое размеренное дыхание расслабляет и успокаивает человека.
Интересно, что глубокое дыхание помогает не только снять стресс, но и быстро уснуть. Есть специальная методика глубокого дыхания для борьбы с бессонницей и стрессом, разработанная доктором Эндрю Вейлом. Она заключается в нескольких простых дыхательных упражнениях.
1. Сядьте так, чтобы ваша спина была прямой, а ступни касались пола.
2. Прижмите кончик языка к бугорку верхнего неба и удерживайте его там , пока выполняете упражнения.
3. Сделайте глубокий вдох носом и выдох через рот, полностью освобождая лёгкие от воздуха, сохраняя положение языка на верхнем небе.
4. Сделайте глубокий вдох носом на 4 счета.
5. Затем задержите дыхание на 7 счетов.
6. Выдыхайте через рот на 8 счетов.
Это один дыхательный цикл, всего необходимо повторить 4 таких цикла.
