'С тех пор, как я устроилась на первую работу после учебы, я постоянно толстею', — жалуется 30-летняя Мартина, работающая в администрации крупной компании. На самом деле, сидячая работа более подвержена риску, чем другие, увеличения талии на несколько сантиметров и веса. Виной тому не только сидение за компьютером, но и за рулем автомобиля, нездоровое и нерегулярное питание и вездесущий стресс. Эти три фактора играют большую роль в их сумме. Поэтому не только административные работники, но и IT-специалисты, бизнесмены, маркетологи, чиновники, торговые представители, юристы, судьи, должны обратить на это внимание.
Как помочь себе хоть немного? Забудьте о лифте и идите пешком. Прогуляйтесь, когда это возможно. Возьмите с собой на работу перекус, в идеале фрукты и овощи. Приготовьте легкий обед дома и приготовьте еду на следующий день. Таким образом, у вас будет обзор количества съеденного, и вы пропустите приемы пищи быстрого приготовления. Сведите к минимуму дегустацию вкусностей от коллег, всегда имейте в запасе в ящике стола или в холодильнике что-то полезное, что вас наполнит, например йогурт с фруктами, мюсли-батончик. Тогда вы не будете так легко поддаваться желанию пойти в ближайший магазин деликатесов за бутербродом. Замените кофе и сладкие соки чаем и водой. Возьмите надувной мяч и посидите на нем какое-то время. Также будьте очень осторожны с употреблением сладостей при стрессе. Вместо этого перекусывайте фруктами или орехами.
С такими же проблемами сталкиваются и те, кто работает вахтовым методом. «Когда я начала работать продавщицей посменно, за день я бегала более чем достаточно. Единственным результатом было то, что у меня начали болеть ноги и спина. И несмотря на то, что я целый день не останавливалась, я все равно потолстела», — говорит 23-летняя Яна. На вопрос, почему ей не удается поддерживать свой вес, несмотря на то, что она двигается на работе, есть простой ответ: неравномерность.
Специалисты рекомендуют категорически не голодать в ночные смены. Если у вас сидячая ночная работа, лучше регулярно баловаться меньшими порциями, примерно соответствующими перекусу, желательно через 2-3, не позднее 4 часов. Если вы приходите утром с работы домой, плотно завтракаете и сразу ложитесь спать, то тоже совершаете ошибку. В этом случае еда должна быть меньше и легче, и вы не должны ложиться спать примерно 2 часа после нее. Даже в этой неравномерности важно создать некий регулярный режим. Итак, вы приходите домой с работы утром, завтракаете около 8, ложитесь спать в 10, просыпаетесь днем и снова едите что-нибудь легкое.
'С тех пор, как я устроилась на первую работу после учебы, я постоянно толстею', — жалуется 30-летняя Мартина, работающая в администрации крупной компании. На самом деле, сидячая работа более подвержена риску, чем другие, увеличения талии на несколько сантиметров и веса. Виной тому не только сидение за компьютером, но и за рулем автомобиля, нездоровое и нерегулярное питание и вездесущий стресс. Эти три фактора играют большую роль в их сумме. Поэтому не только административные работники, но и IT-специалисты, бизнесмены, маркетологи, чиновники, торговые представители, юристы, судьи, должны обратить на это внимание.
Как помочь себе хоть немного? Забудьте о лифте и идите пешком. Прогуляйтесь, когда это возможно. Возьмите с собой на работу перекус, в идеале фрукты и овощи. Приготовьте легкий обед дома и приготовьте еду на следующий день. Таким образом, у вас будет обзор количества съеденного, и вы пропустите приемы пищи быстрого приготовления. Сведите к минимуму дегустацию вкусностей от коллег, всегда имейте в запасе в ящике стола или в холодильнике что-то полезное, что вас наполнит, например йогурт с фруктами, мюсли-батончик. Тогда вы не будете так легко поддаваться желанию пойти в ближайший магазин деликатесов за бутербродом. Замените кофе и сладкие соки чаем и водой. Возьмите надувной мяч и посидите на нем какое-то время. Также будьте очень осторожны с употреблением сладостей при стрессе. Вместо этого перекусывайте фруктами или орехами.
С такими же проблемами сталкиваются и те, кто работает вахтовым методом. «Когда я начала работать продавщицей посменно, за день я бегала более чем достаточно. Единственным результатом было то, что у меня начали болеть ноги и спина. И несмотря на то, что я целый день не останавливалась, я все равно потолстела», — говорит 23-летняя Яна. На вопрос, почему ей не удается поддерживать свой вес, несмотря на то, что она двигается на работе, есть простой ответ: неравномерность.
Специалисты рекомендуют категорически не голодать в ночные смены. Если у вас сидячая ночная работа, лучше регулярно баловаться меньшими порциями, примерно соответствующими перекусу, желательно через 2-3, не позднее 4 часов. Если вы приходите утром с работы домой, плотно завтракаете и сразу ложитесь спать, то тоже совершаете ошибку. В этом случае еда должна быть меньше и легче, и вы не должны ложиться спать примерно 2 часа после нее. Даже в этой неравномерности важно создать некий регулярный режим. Итак, вы приходите домой с работы утром, завтракаете около 8, ложитесь спать в 10, просыпаетесь днем и снова едите что-нибудь легкое.
