Лента новостей

Все новости

Популярное

5 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

 

5 признаков того, что вы слишком много тренируетесь

Очень полезно заниматься спортом, потому что вы, пожалуй, никогда не будете страдать от последствий малоподвижного образа жизни или лишнего веса.

Однако, как говорится, «всё должно быть в меру». Многочисленные часы в тренажерном зале могут быть вредными для вашего здоровья, даже контрпродуктивными. В какой-то момент тело подскажет вам об этом, поскольку интенсивность и количество выполняемых упражнений слишком велики.

Как правило, это случается с людьми, которые уже в хорошей форме, когда они становятся одержимыми своим телом и хотят, чтобы каждый грамм жира уступил место мышцам.

В общем, ваши ежедневные тренировки не должны превышать 60–90 минут. Что касается еженедельного расписания, рекомендуют не более 5 дней. Самое главное – знать, когда нужно сделать перерыв. Как? Обратите внимание на признаки, посылаемые вашим телом.

Как узнать, что вы слишком много тренируетесь?

В какой-то момент ваше тело даст вам знать, что пора уменьшить усилия. Как? Вот несколько признаков:

1. Восстановление занимает много времени.

Это четкое свидетельство того, что «вы слишком стараетесь» и очень много тренировались. Если вы не можете задержать дыхание на несколько минут, чувствуете, что у вас нет энергии или руки и ноги не реагируют, возможно, придется немного уменьшить количество упражнений.

Это очень заметно, когда вы испытываете боль после окончания обычной тренировки, или если вы выпиваете более двух литров воды, но все еще испытываете жажду.

2. У вас меньше сил.

Возможно, вы что-нибудь подхватили, а для восстановления нужно больше времени, чем обычно. Это еще один признак избыточной физической активности.

3. Утром увеличивается частота сердечных сокращений.

Когда вы многое тренируетесь, это изменяет частоту сердечных сокращений. Проверяйте утром свой пульс в покое и перед тем как вставать. Если в начале дня он выше, это признак того, что вы делаете очень много упражнений, и ваше тело не восстанавливается как следует.

4. Вам труднее заснуть.

Ваше тело производит избыток гормонов стресса, когда слишком тренируетесь. Это может препятствовать засыпанию, когда приходит ночь, даже если вы очень устали.

5. Вы чувствуете сильную и настойчивую боль.

Когда любая часть тела болит даже в состоянии покоя (например, в выходные дни), вы должны автоматически воздержаться от тренировок. Это обычно происходит, когда ваши тренировки слишком изнурительны, повторяются или последовательны (день за днем). Спазмы, покалывание или судороги часто возникают, когда мышцы перегружены.

Очень полезно заниматься спортом, потому что вы, пожалуй, никогда не будете страдать от последствий малоподвижного образа жизни или лишнего веса.

Однако, как говорится, «всё должно быть в меру». Многочисленные часы в тренажерном зале могут быть вредными для вашего здоровья, даже контрпродуктивными. В какой-то момент тело подскажет вам об этом, поскольку интенсивность и количество выполняемых упражнений слишком велики.

Как правило, это случается с людьми, которые уже в хорошей форме, когда они становятся одержимыми своим телом и хотят, чтобы каждый грамм жира уступил место мышцам.

В общем, ваши ежедневные тренировки не должны превышать 60–90 минут. Что касается еженедельного расписания, рекомендуют не более 5 дней. Самое главное – знать, когда нужно сделать перерыв. Как? Обратите внимание на признаки, посылаемые вашим телом.

Как узнать, что вы слишком много тренируетесь?

В какой-то момент ваше тело даст вам знать, что пора уменьшить усилия. Как? Вот несколько признаков:

1. Восстановление занимает много времени.

Это четкое свидетельство того, что «вы слишком стараетесь» и очень много тренировались. Если вы не можете задержать дыхание на несколько минут, чувствуете, что у вас нет энергии или руки и ноги не реагируют, возможно, придется немного уменьшить количество упражнений.

Это очень заметно, когда вы испытываете боль после окончания обычной тренировки, или если вы выпиваете более двух литров воды, но все еще испытываете жажду.

2. У вас меньше сил.

Возможно, вы что-нибудь подхватили, а для восстановления нужно больше времени, чем обычно. Это еще один признак избыточной физической активности.

3. Утром увеличивается частота сердечных сокращений.

Когда вы многое тренируетесь, это изменяет частоту сердечных сокращений. Проверяйте утром свой пульс в покое и перед тем как вставать. Если в начале дня он выше, это признак того, что вы делаете очень много упражнений, и ваше тело не восстанавливается как следует.

4. Вам труднее заснуть.

Ваше тело производит избыток гормонов стресса, когда слишком тренируетесь. Это может препятствовать засыпанию, когда приходит ночь, даже если вы очень устали.

5. Вы чувствуете сильную и настойчивую боль.

Когда любая часть тела болит даже в состоянии покоя (например, в выходные дни), вы должны автоматически воздержаться от тренировок. Это обычно происходит, когда ваши тренировки слишком изнурительны, повторяются или последовательны (день за днем). Спазмы, покалывание или судороги часто возникают, когда мышцы перегружены.