Лента новостей

Все новости

Популярное

8 полезных привычек для контроля артериального давления

 

8 полезных привычек для контроля артериального давления

Ешьте продукты, богатые калием

Калий помогает смягчить вредное воздействие натрия за счет выведения его из организма, что помогает снизить кровяное давление. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется есть больше продуктов, богатых калием, таких как водоросли, грибы, помидоры, ламинария, бананы, красный амарант, зеленый амарант и другие

Ешьте продукты, богатые витамином С

Витамин С способствует расширению сосудов. Длительное высокое кровяное давление может привести к серьезному повреждению кровеносных сосудов. Необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, киви, яблоки, свежие финики, помидоры, клубника и зеленые овощи, которые помогают защитить кровеносные сосуды.

Употребляйте меньше жира и больше белка

Можно использовать растительное масло для приготовления пищи. Отдавайте предпочтение рыбе, креветкам, а также ешьте меньше жирного мяса.

Не ложитесь поздно спать. Высыпайтесь

Наибольший вред гипертоникам наносит то, когда они поздно ложатся спать. Причиной многих цереброваскулярных заболеваний является поздний отход ко сну. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, вы должны избегать позднего сна. Обычно, чтобы дать мозгу достаточно времени для отдыха, следует поддерживать каждый день восьмичасовой сон.

Избегайте курения и употребление алкоголя

Курение вредно для многих частей тела и может вызвать спазм кровеносных сосудов. Поэтому после выкуривания сигареты может наблюдаться кратковременное повышение артериального давления. Употребление алкоголя не только повышает артериальное давление, но и снижает эффективность лекарств для снижения артериального давления.

Держите тело в тепле

Изменения температуры и внезапное похолодание могут привести к колебаниям артериального давления. Поэтому гипертоникам зимой необходимо утепляться и не простужаться. Многие инсульты случаются именно зимой.

Контролируйте свой вес

Для пациентов с избыточным весом или ожирением, если они смогут похудеть, это эффективно поможет снизить кровяное давление. Согласно исследованиям, каждый потерянный килограмм массы тела может снизить систолическое артериальное давление на 4 мм рт.

Ходите на прогулку на свежем воздухе после еды

После еды можно прогуляться на свежем воздухе и погреться на солнышке около 10 минут. Ультрафиолетовое излучение помогает заставить организм вырабатывать полезное вещество – витамин D3, который взаимодействует с кальцием и помогает контролировать артериальное давление.

Медленно вставайте утром

Артериальное давление находится на пике между 6 и 10 часами утра, и слишком быстрое вставание утром чревато опасностью. Поэтому медленно вставайте с кровати. Кроме того, в этот момент вы должны стараться не выходить на улицу и не выполнять физических упражнений. Избегайте тренировок натощак или раннего выхода из дома, когда еще холодно.

Сохраняй мирный разум

Эмоциональное возбуждение и стресс могут повышать артериальное давление. Рекомендуется работать и отдыхать в спокойной обстановке, которая способствует расслаблению и поддержанию стабильного артериального давления.

Ешьте продукты, богатые калием

Калий помогает смягчить вредное воздействие натрия за счет выведения его из организма, что помогает снизить кровяное давление. Поэтому людям с повышенным артериальным давлением рекомендуется есть больше продуктов, богатых калием, таких как водоросли, грибы, помидоры, ламинария, бананы, красный амарант, зеленый амарант и другие

Ешьте продукты, богатые витамином С

Витамин С способствует расширению сосудов. Длительное высокое кровяное давление может привести к серьезному повреждению кровеносных сосудов. Необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витамином С, такие как апельсины, киви, яблоки, свежие финики, помидоры, клубника и зеленые овощи, которые помогают защитить кровеносные сосуды.

Употребляйте меньше жира и больше белка

Можно использовать растительное масло для приготовления пищи. Отдавайте предпочтение рыбе, креветкам, а также ешьте меньше жирного мяса.

Не ложитесь поздно спать. Высыпайтесь

Наибольший вред гипертоникам наносит то, когда они поздно ложатся спать. Причиной многих цереброваскулярных заболеваний является поздний отход ко сну. Поэтому, если у вас высокое кровяное давление, вы должны избегать позднего сна. Обычно, чтобы дать мозгу достаточно времени для отдыха, следует поддерживать каждый день восьмичасовой сон.

Избегайте курения и употребление алкоголя

Курение вредно для многих частей тела и может вызвать спазм кровеносных сосудов. Поэтому после выкуривания сигареты может наблюдаться кратковременное повышение артериального давления. Употребление алкоголя не только повышает артериальное давление, но и снижает эффективность лекарств для снижения артериального давления.

Держите тело в тепле

Изменения температуры и внезапное похолодание могут привести к колебаниям артериального давления. Поэтому гипертоникам зимой необходимо утепляться и не простужаться. Многие инсульты случаются именно зимой.

Контролируйте свой вес

Для пациентов с избыточным весом или ожирением, если они смогут похудеть, это эффективно поможет снизить кровяное давление. Согласно исследованиям, каждый потерянный килограмм массы тела может снизить систолическое артериальное давление на 4 мм рт.

Ходите на прогулку на свежем воздухе после еды

После еды можно прогуляться на свежем воздухе и погреться на солнышке около 10 минут. Ультрафиолетовое излучение помогает заставить организм вырабатывать полезное вещество – витамин D3, который взаимодействует с кальцием и помогает контролировать артериальное давление.

Медленно вставайте утром

Артериальное давление находится на пике между 6 и 10 часами утра, и слишком быстрое вставание утром чревато опасностью. Поэтому медленно вставайте с кровати. Кроме того, в этот момент вы должны стараться не выходить на улицу и не выполнять физических упражнений. Избегайте тренировок натощак или раннего выхода из дома, когда еще холодно.

Сохраняй мирный разум

Эмоциональное возбуждение и стресс могут повышать артериальное давление. Рекомендуется работать и отдыхать в спокойной обстановке, которая способствует расслаблению и поддержанию стабильного артериального давления.