Лента новостей

Все новости

Популярное

Как отметить Новый год без вреда для здоровья?

 

Как отметить Новый год без вреда для здоровья?

Ожидание новогодних праздников и подготовка к ним не всегда «компенсируются» исключительно положительными эмоциями от их проведения.

Существует несколько интересных правил, соблюдение которых поможет провести праздник «на отлично», не нанеся вреда собственному здоровью.

Не надо голодать и переедать

В процессе готовки люди частенько не позволяют себе ничего съедобного в течение всего дня. Домашних не пускают на кухню, и они тоже весь день «нагуливают аппетит». Так что вечером он просто зашкаливает – оказавшись за столом, все набрасываются на еду и, вполне логично, переедают.

Помимо обязательного завтрака, в течение дня должны быть перекусы и лёгкий обед. Рекомендуются фрукты и непременно – вода. Можно приготовить простой салат.

Здоровое меню вполне имеет право быть на новогоднем столе. Более того – вы будете чувствовать себя куда лучше после такой трапезы, чем если накроете стол только «согласно традициям».

Отказываться совсем ни в коем случае не нужно, но лучше умерить в рационе жареное, жирное и прочую тяжёлую еду, в том числе майонез. В еде крайне важна адекватность, несмотря на большое количество соблазнов на протяжении всех новогодних каникул.

На самом деле всё просто! Не ешьте, когда уже не хочется. Умейте сказать «нет», когда вам предлагают очередную порцию салата.

Мне стоило большого труда научиться говорить родственникам: «спасибо, я наелся», но это реально помогает не переедать. Часто мы едим не потому, что хочется, а потому что думаем: «так надо».

Спиртное

Алкоголь усиливает аппетит, но съесть слишком много – это ещё не самое страшное. Под его влиянием мы перестаём контролировать себя и начинаем есть буквально всё подряд, особенно жирное и сладкое.

Кроме того, употребление спиртного чревато похмельем, бороться с которым новой дозой алкоголя нельзя. Лучше есть блюда, богатые белком, пить побольше воды и ни в коем случае не смешивать разный алкоголь.

Как справиться с обезвоживанием

Лучше, конечно, его не допускать. Пить нужно, прежде всего, чистую воду, морсы и соки, в которых минимум сахара. Выпитая вода не позволит съесть лишнее и быстрее выведет алкоголь из организма.

В идеале, на каждую порцию спиртного нужно выпивать стакан негазированной воды. На 45 мл крепкого алкоголя, бокал вина (150 мл) и кружку пива (330 мл).

При этом я не говорю, что нужно сразу запивать, а лишь намекаю, что жидкость нужно будет постепенно восполнить. Например, в промежутке «между первой и второй» можно сделать несколько глотков воды.

Праздник – это не только еда!

Увлёкшись застольем, мы обычно подолгу сидим, общаясь с гостями и продолжая есть и пить. В итоге такое количество еды просто не может не отразиться негативно на нашем самочувствии.

Праздничную программу лучше продумать заранее – и застолье не должно быть её единственным пунктом. Оптимально, чтобы в ней были подвижные игры и конкурсы, танцы, прогулка и запуск фейерверка.

Переедание лучше ощущается во время движения, поэтому можно остановиться вовремя.

Прогулки и физкультура

В новогодние праздники даже у самых занятых людей обычно бывает свободное время, которое можно использовать для прогулок по парку или по улице. Можно любоваться городом, украшенным огнями, а заодно обеспечить необходимую нагрузку мышцам.

Многим просто лень двигаться во время каникул, и очень зря! Катание на санках, коньках или лыжах зарядит энергией и позитивным настроением. Лёгкая утренняя зарядка или плавание в бассейне помогут поддержать тонус тела.

Гигиена – спасение от многих проблем

Чем чаще вы будете мыть руки проточной водой с мылом, тем меньше шансов «приобрести» вирус или инфекцию. Процесс мытья должен занимать не меньше 20 секунд.

Режим: наелись и лежим

В начале нового года обычно есть возможность по утрам поспать подольше и допоздна посидеть ночью. От привычного графика можно отклоняться максимум на пару часов. Тогда будет куда проще возвращаться в обычный ритм.

Празднуем по полной

Новогодняя ночь бывает не так уж часто, и к этому особенному празднику можно и нужно готовиться от души. Не стоит отказывать себе в удовольствиях, и даже если вы переели, то не надо мучиться угрызениями совести.
В идеале – нужно вовремя остановиться, но лишать себя праздника категорически нельзя.
Лучше заранее настроиться к возврату привычного режима на конкретную дату, например, с 3 января, тогда проще будет сбросить лишние килограммы, ведь от быстро набранного обычно проще избавиться.
Праздник должен быть ярким и запоминающимся. Но лучше, если среди воспоминаний не будет фигурировать переедание и плохое самочувствие.

Ожидание новогодних праздников и подготовка к ним не всегда «компенсируются» исключительно положительными эмоциями от их проведения.

Существует несколько интересных правил, соблюдение которых поможет провести праздник «на отлично», не нанеся вреда собственному здоровью.

Не надо голодать и переедать

В процессе готовки люди частенько не позволяют себе ничего съедобного в течение всего дня. Домашних не пускают на кухню, и они тоже весь день «нагуливают аппетит». Так что вечером он просто зашкаливает – оказавшись за столом, все набрасываются на еду и, вполне логично, переедают.

Помимо обязательного завтрака, в течение дня должны быть перекусы и лёгкий обед. Рекомендуются фрукты и непременно – вода. Можно приготовить простой салат.

Здоровое меню вполне имеет право быть на новогоднем столе. Более того – вы будете чувствовать себя куда лучше после такой трапезы, чем если накроете стол только «согласно традициям».

Отказываться совсем ни в коем случае не нужно, но лучше умерить в рационе жареное, жирное и прочую тяжёлую еду, в том числе майонез. В еде крайне важна адекватность, несмотря на большое количество соблазнов на протяжении всех новогодних каникул.

На самом деле всё просто! Не ешьте, когда уже не хочется. Умейте сказать «нет», когда вам предлагают очередную порцию салата.

Мне стоило большого труда научиться говорить родственникам: «спасибо, я наелся», но это реально помогает не переедать. Часто мы едим не потому, что хочется, а потому что думаем: «так надо».

Спиртное

Алкоголь усиливает аппетит, но съесть слишком много – это ещё не самое страшное. Под его влиянием мы перестаём контролировать себя и начинаем есть буквально всё подряд, особенно жирное и сладкое.

Кроме того, употребление спиртного чревато похмельем, бороться с которым новой дозой алкоголя нельзя. Лучше есть блюда, богатые белком, пить побольше воды и ни в коем случае не смешивать разный алкоголь.

Как справиться с обезвоживанием

Лучше, конечно, его не допускать. Пить нужно, прежде всего, чистую воду, морсы и соки, в которых минимум сахара. Выпитая вода не позволит съесть лишнее и быстрее выведет алкоголь из организма.

В идеале, на каждую порцию спиртного нужно выпивать стакан негазированной воды. На 45 мл крепкого алкоголя, бокал вина (150 мл) и кружку пива (330 мл).

При этом я не говорю, что нужно сразу запивать, а лишь намекаю, что жидкость нужно будет постепенно восполнить. Например, в промежутке «между первой и второй» можно сделать несколько глотков воды.

Праздник – это не только еда!

Увлёкшись застольем, мы обычно подолгу сидим, общаясь с гостями и продолжая есть и пить. В итоге такое количество еды просто не может не отразиться негативно на нашем самочувствии.

Праздничную программу лучше продумать заранее – и застолье не должно быть её единственным пунктом. Оптимально, чтобы в ней были подвижные игры и конкурсы, танцы, прогулка и запуск фейерверка.

Переедание лучше ощущается во время движения, поэтому можно остановиться вовремя.

Прогулки и физкультура

В новогодние праздники даже у самых занятых людей обычно бывает свободное время, которое можно использовать для прогулок по парку или по улице. Можно любоваться городом, украшенным огнями, а заодно обеспечить необходимую нагрузку мышцам.

Многим просто лень двигаться во время каникул, и очень зря! Катание на санках, коньках или лыжах зарядит энергией и позитивным настроением. Лёгкая утренняя зарядка или плавание в бассейне помогут поддержать тонус тела.

Гигиена – спасение от многих проблем

Чем чаще вы будете мыть руки проточной водой с мылом, тем меньше шансов «приобрести» вирус или инфекцию. Процесс мытья должен занимать не меньше 20 секунд.

Режим: наелись и лежим

В начале нового года обычно есть возможность по утрам поспать подольше и допоздна посидеть ночью. От привычного графика можно отклоняться максимум на пару часов. Тогда будет куда проще возвращаться в обычный ритм.

Празднуем по полной

Новогодняя ночь бывает не так уж часто, и к этому особенному празднику можно и нужно готовиться от души. Не стоит отказывать себе в удовольствиях, и даже если вы переели, то не надо мучиться угрызениями совести.
В идеале – нужно вовремя остановиться, но лишать себя праздника категорически нельзя.
Лучше заранее настроиться к возврату привычного режима на конкретную дату, например, с 3 января, тогда проще будет сбросить лишние килограммы, ведь от быстро набранного обычно проще избавиться.
Праздник должен быть ярким и запоминающимся. Но лучше, если среди воспоминаний не будет фигурировать переедание и плохое самочувствие.